动起来！然后像女神般优雅地美下去~

　　小编最近在《偶像来了》中看到女神林青霞，经过岁月的沉淀女神还是那么有气质，身材也是棒棒哒，止不住一个劲儿的感慨。也许很多女性小伙伴都希望自己老了以后像教主这样。小编了解到教主也是一枚运动达人，在运动饮食上都非常注意：不仅爱游泳、韵律操还爱篮球、网球、高尔夫、骑马等运动，所以才让自己在这样的人生阶段也能如此迷人。

　　那么今天小编要跟大家聊聊运动这件事儿了~我们一起来听听萨曼莎老师怎么说！

　　萨曼莎老师

　　人会变老是一个不争的事实。肌肉减少，骨骼密度降低，脂肪增加，皮肤老化，弯腰驼背，这些都是变老的表现。但是，这并不意味着我们只能坐在那里，看着自己的身体恶化。虽然我们不能阻止衰老，但是制定一个基于健康、积极生活方式的锻炼计划，我们就可以延缓衰老，从容优雅地面对岁月。

　　千万不要认为现在才开始实施运动计划已为时过晚。即使是少量的运动，也可以帮助你改善身体状况。积极运动可以让你的关节保持灵活。如果你的计划包括抗阻运动，那么尽管你的年龄增加了，你也仍然能够保持肌肉的力量和稳定性。

　　不管现在我们每个人的年龄多大，都可以从锻炼中受益，从中收获健康；这里的锻炼不一定是艰苦的训练，也不一定是在健身房进行的锻炼。这里的锻炼是说，要在生活中多多活动活动，多松松筋骨，哪怕是很小很小的锻炼。

　　健身和运动真的可以让人变年轻，而且是最有效的方法。美国研究者邀请29位不同年龄层、不同运动习惯的志愿者，他们发现40岁以上、频繁锻炼的人，皮肤构成更接近20或30岁的年龄组，即使年过65岁人也是如此。

　　研究者还发现，运动能让衰老的皮肤重现年轻！研究者又面向65岁以上、不太运动的志愿者进行分析。在检测了这群志愿者的皮肤状况后，研究者请他们保持每周两次、每次以最高有氧代谢能力至少65%的水平持续运动30分钟、持续三个月，再对他们的皮肤进行检测。结果，研究者发现志愿者们的皮肤看起来年轻了许多，外层和内层皮肤更接近20～40岁的人群。

　　动起来，是关键

　　多大运动量，才可以既抗衰老，又不会太累呢?这不是个容易说清的问题。不少人都爱办张一年去不了几次的VIP健身卡，但却绝不爬楼梯多走路。也有人迷恋网球高尔夫等运动形态，却对最简单实用的跑步看不上眼。

　　10月底，瑞典卡罗林斯卡医学院的研究证实，相比于整天枯坐板凳的男性，经常积极参加运动的男性，患前列腺癌的风险要低不少。这一结果，是对4.5万名中老年男性，做了十余年跟踪研究，对比生活习惯、运动频率与前列腺癌发病率后得出的。

　　对男性来说，运动的另一新好处也值得一提。相对剧烈的运动，慢跑、游泳与打网球等可以降低男性罹患中风的风险。11月24日，《神经学》(Neurology)杂志发表了美国哥伦比亚大学的此项研究。他们对3300名老人做了长达9年研究，其间这些人共出现238次中风。

　　中风患者里，有20%经常参加相对剧烈的运动，41%的人从不做体育锻炼,从不锻炼的人，一般是城市居民。分析后认为，适度做相对剧烈的运动，能让男性降低患上中风的几率。

　　实际上，在运动这事上，最重要的问题是让身体动起来，接着再考虑运动量。当然，运动强度要和自身条件相适应，不可能一口吃个胖子。假如你已习惯剧烈运动，继续保持下去;假如只是新手，那就循序渐进吧。说不定，一段时间之后，你就对运动上瘾了。

　　有很多简单的方法可以让你的身体动起来，从而改善你的健康和心理状态。在开始运动之前，考虑一下下面的问题。

　　逐渐提升

　　掌握一些锻炼的基本知识。如果你有一段时间没有积极投身锻炼，那么你就不要做太多的运动，也不要太心急。相反，要一点一点地增加自己的锻炼计划。不妨尝试一次锻炼10分钟，一天锻炼两到三次。

　　听从自己的身体

　　运动与锻炼至少应该是充满乐趣，没有痛苦的。如果你感觉到有什么地方不对，如疼痛剧烈或呼吸急促，你就要停止运动，尝试其它更适合自己的运动。

　　在锻炼之前确保进行热身，锻炼之后通过伸展四肢进行缓冲，通过这样的方法，你就能避免很多初锻炼时的不适。

　　多走路

　　步行可以提高人的心血管健康水平，是锻炼初期的一项简单活动。每周至少要抽出五天时间进行步行锻炼，每次30分钟。但是我们还要知道，单靠步行锻炼是不够的，所以我们不妨再增加一些抗阻运动，抗阻运动每周进行2~3次即可。

　　变得更强壮

　　力量训练有助于预防骨量流失，可以帮助人体增强肌肉，改善平衡。保持强壮还可以避免因肌肉无力而导致跌倒。确保每个星期都要进行一些抗阻运动，这样你就可以更加轻松地从事日常活动，如购物、洗衣、做饭等。

　　灵活锻炼

　　进行日常的拉伸运动，可以让人的四肢变得更加灵活，也可以增加人肢体的活动范围。你可以站着进行静态或动态的拉伸运动。如果你当前的状态不能进行这种挑战，你也可以坐在椅子上或躺着进行拉伸运动。