自测||避免盲目健身！你今天炼对了吗？

　　前面和大家介绍了在健身房锻炼可能会遇到的误区（点击蓝色字体可查看：5大隐形健身误区！你中枪了没？），今天要从整体健身方向来和大家聊聊为了达成健身目标我们正确的健身方法以及应该避免的误区。主讲人依然是我们的萨曼莎老师，一起来听听吧。

　　想不想收获健身效果？想不想长期保持迷人身材？那么你就要避免一些常见的健身误区。今天，我们就一起来探寻一下常见的健身误区，这样你就不会偏离自己的健身目标了！

　　当你开始锻炼的时候，你会感觉非常好，这种感觉就像瞬间被注入了信心一样，这主要是因为我们在锻炼时体内会产生内啡肽。这种感觉真的非常美妙，以至于很多人往往一时兴奋，就忘记了常识和合理的判断，结果就导致了一些常见的健身误区。

　　有时，一些健身误区就出现在我们增强运动的过程中。你可能会遇到这样的情况：有时不可避免地受伤，有时感到肌肉酸痛。今天，我就要和大家分享一些具体的步骤，帮助大家保护自己的身体，避免健身误区，从而不断向自己的健身目标迈进。

　　自测开始！下面是4个常见的健身误区，避免这些，你才能最终实现自己的健身目标。

　　健身误区1

　　太急太快

　　健身的过程中，很多人容易在运动量和运动强度方面，陷入健身误区。事实上，不一定运动得越多就越好，尤其是当大家在进行跳箱子运动或跳跃运动这样的高强度运动时，更是如此。

　　俗话说“物极必反”，这句话适用于健身的很多方面。在锻炼的过程中，我们一方面要给自己动力，另一方面又要听从自己的身体，知道什么时候该把脚步放慢一点。将自己的锻炼强度保持几周的时间，等到这个强度对我们来说太容易的时候，就是我们该把自己的运动水平提升一个台阶的时候了。

　　健身误区2

　　只坚持一种运动

　　对于运动员和非运动员来说，过劳性损伤都非常常见。人们受到过劳性损伤的主要原因是因为太过频繁地做重复性动作。运动员背后往往都会有一个团队，来帮助他们进行反复训练，因为这是他们参加运动的必要准备。我建议，除非你是在为一项比赛而进行训练，否则的话，要尽量避免持续锻炼某一部分肌肉。

　　比如说，前一天你进行得是高强度运动，第二天你就可以用低强度运动来代替。变化让生活更多彩，所以混合进行多种不同的运动吧！你的身体一定会给你带来惊喜！要学会善待自己的身体！

　　健身误区3

　　避免杠铃过重

　　不要强迫自己去举对自己来说过重的杠铃。如何知道你选择的杠铃是否对自己来说太重呢？一个好方法就是听从你自己的身体。

　　如果你在举起杠铃的时候颤颤巍巍，无法保持重心，或者你觉得要屏住呼吸才能将其举起，这就说明你要减轻杠铃的重量啦！我自己就酷爱举重。但我要告诉你的是，在举起杠铃之前，一定要学会举重的方法和姿势!

　　健身误区4

　　突然投入运动

　　无论是在体育馆还是在公园，即兴投入一场篮球赛或足球赛都是很棒的经历......但是，如果你已经窝在沙发上，几个月没有运动了，或者你整天都坐在办公室里，那么你突然加入这样的运动就不太好了。因为你的膝盖、腰部以及跟腱都还无法适应这种快节奏的运动，无法让你忽跑忽停，又蹦又跳。

　　希望大家开心地投入运动，开心地去玩，因为运动，尤其是团队运动总是充满了乐趣。只不过大家在投入运动之前，一定要先热热身。你可以通过简单的活动和伸展运动热身，另外在刚开始加入运动时，记得不要太过心切。等到你的身体适应了这种运动状态之后，你就可以充分发挥自己运动员的潜质，并增强运动强度啦！

　　希望大家燃起对健身的热情，增加对自己身体的信心，快乐地投入健身；同时也希望大家把握好健身的度。我们的身体要跟随我们一辈子，身体是我们最宝贵的资产，所以保护好自己自始至终都应该被放在第一位。

　　如果你想获得长久的健身效果，那你一定要坚持自己的健身计划。健身过程中，肌肉酸疼和受伤的情况会减慢你的健身步伐。我希望大家能在保护好自己身体的同时，取得良好的健身效果。健身过程中，我们做出的改变要缓慢而平稳。我相信，通过运动长期提升自己的健康，总比心血来潮地运动几周要好。

　　给自己制定一个目标吧：“安全运动，持续运动”！