体重秤说了不算，瘦身塑形从测量开始！！

　　开始今天的话题之前，莎莎先问大家一个问题：

　　平时你是怎么测试自己到底减重有没有效果的呢？

　　莎莎小范围的采访了一下身边的同事朋友们，得到的大部分答案都是：

　　称体重

　　那么，你的答案是什么呢？

　　估计，通过体重来了解自己的减重效果可能是最普遍的想法。

　　但，其实瘦身期间我们除了关注体重的变化之外，还有体脂率、腰、臀、手臂、腿围等数据，也是非常重要的观察指标。

　　有这样一个现象：

　　在减重期间，很多人都把体重当成唯一的成果指标。但实际上，这个指标经常会造成误导，因为肌肉的比重明显高于脂肪。

　　举个栗子

　　如果一个人脂肪含量下降2公斤，肌肉比例上升2公斤，会发生什么样的事情呢？

　　结果是体重保持不变，但比重大了、体积小了，于是人看起来就瘦了。这就是我们平时说的塑形——尽管体重变化不大，但腰围、臀围和大腿围和上臂围都会明显变小。这种塑身成果是无法用体重秤称出来的。

　　很多女性小伙伴在开始运动之后，都会发生这样的比重改变：

　　似乎感觉自己腰围小了，但是因为体重秤上没有反映出成果，便放弃了运动，结果又回到“肥而松”的状态当中。

　　所以我们需要了解的不仅仅只是体重，更应该清楚自己的体脂率以及身形的变化，这样才不会出现半途而废或者觉得没有效果失去动力的情况。

　　看完上面的解释大家有木有冲动马上去量量自己的身材，看看坚持了这么久的自己到底有什么变化没有呢？

　　啥？还不知道这些关键数据该怎么测量？

　　没关系，现在就一起来学习吧！

　　（想要了解体脂率的计算方法可查看文章BMI、体脂率、自测骨架大小？细数瘦身重要指标！）

　　准备工作：

　　首先请先准备好卷尺，穿着贴身一点的衣服；然后站好：双手保持自然下垂。需要注意的是，测量时，卷尺尽可能与地面保持平行，并以贴紧肌肤的程度取得数据即可，勒得过紧或太松都会造成误差。

　　接下来我们就开始测量啦~

　　先来看看胸围

　　胸围

　　从腋下经过背部至前胸最丰满处水平围量一周的大小。以软尺平贴能转动并且插入两指为宜。

　　腰围（选择其中一个纪录或将两者平均）

　　上腰围：肋骨下缘、肚脐上方，此为腰部最细处。

　　下腰围：骨盆上方、肚脐下方，此为购买牛仔裤时最常使用的参考数据。

　　腰围标准：女性应小于80公分、男性应小于90公分

　　超过则为腹部肥胖，【代谢症候群】的风险将大大提升。所以为了健康着想，请尽快开始甩肉计划！

　　臀围

　　请先侧身站立，透过镜子找出臀部最高点，绕一圈即可测量出目前的臀围数据。

　　我们都知道女性的臀部特别容易囤积脂肪，如果想拥有紧实翘臀，建议有氧运动和肌力运动双管齐下，效果会更好！

　　腰臀比：可用来了解脂肪的分布，若腰臀比太大，表示为腹部肥胖型；过小可能是臀部过于肥胖。

　　对了，莎莎记得曾有研究指出：「腰臀比」为0.7的女性最具吸引力哟～

　　所以，快算算你的结果是多少吧！不足的孩纸就应该行动起来了，你懂的~

　　手臂围

　　快趁脱掉厚厚的大衣之前，赶走惹人厌的蝴蝶袖吧～

　　手臂围的测量点为腋下（毛囊生长范围）与手臂连接处，量测时可请旁人协助，手臂要放松不出力！

　　大腿围

　　大腿根部为较少运动到的部位，更是女性脂肪聚集的大本营，想知道自己的腿围数据吗？找出臀部折线下方或大腿根部处，作为测量点。

　　看完上面的介绍，大家对于测量方法是不是更加清楚了呢？

　　有小伙伴说是不是一定要精准找到我们刚刚上面描述的那些部位测量；其实只要每次测量的地方相同即可，不用过于烦恼位置到底对不对的。

　　最后莎莎建议大家自己做个纪录表，记录每周的测量数据。这样减重瘦身的动力会更足，并且当你已经持续运动一段时间，但各项数据却都没有下降时，可以试着增加运动时间、改变运动型态，或是调整饮食（吃太多或太少都瘦不下来）。

　　你知道的，只有适当的运动加上合理的饮食才是造就好身材的秘诀。所以找出问题点并加以改善，就能朝着窈窕健康的身材迈进！艾瑞巴蒂，comeon～