女性在荷尔蒙变化期，该如何运动？

　　多运动不止会带来身体上的健康，运动刺激大脑分泌的安多芬还可以让人感到心情愉悦。运动还会促进排汗，加速血液循环，让皮肤在运动后焕发青春光彩。尽管我们无法避免衰老，但增加肌肉含量可以有效延缓衰老，让你感觉身体拥有超越年龄的力量。既然运动有这么多好处，可为什么还有那么多女性对运动没什么兴趣呢？

　　我认为，这是女性经期伴随的荷尔蒙波动和体力不足所致。这个问题很现实，我们各自在经期遇到的状况也不尽相同，但腹胀和情绪暴躁是大多数女性在经期都会出现的状况。

　　由于长期坚持日常锻炼，我才没有受到特别大的影响。运动能帮助我调节情绪，减少体内滞留水分，增强体力。无论你是在经前，还是在经历孕后荷尔蒙变化，亦或在绝经前期或更年期，都要努力让自己坚持运动。

　　以下几个实用的小贴士，教你远离零食，摆脱久坐的生活方式。

　　坚持是关键

　　身体经历荷尔蒙变化时，我们有必要每天预留出一些时间，然后集中精力在自己身上。选择一项自己喜欢的运动，至少坚持30分钟。每天都在固定的那个时间段里做运动，慢慢地，你就会养成习惯，这样做既能给你带来精神上的鼓舞，又让你感觉很充实。

　　不要低估了步行的好处

　　步行是一项非常棒的有氧运动，老少皆宜。可以去徒步爬山挑战一下自己，或在步行中做些弓步来强化腿部力量。如果正身患潮热，高强度的运动只会让你感觉更糟，此时低强度的日常锻炼才是最佳选择。如果出现抽筋，绝对不要强迫自己做超负荷的运动，要倾听身体的声音，只做让身体感觉舒适的运动。

　　跟朋友一起

　　可以考虑跟朋友一起运动，或每月参加一次一对一的训练课或健身课。作为女人，我们在有人支持帮助的情况下会感觉更好，这是我们的天性。而且跟别人一起运动，你会有更强的责任感，在运动时也会更加专注。

　　常备健康零食

　　我知道有时为了让自己低落的情绪高涨起来你可能会狂吃一整盒冰淇淋，或是尽情享受美味薯片，甚至不顾一切地跑去快餐店大快朵颐一番。可是往往冲动之后你会感觉更糟，而且还会导致体重增加。很多女性在经期都喜欢吃零食甚至是暴饮暴食，而且有时这样在经期大吃特吃之后会觉得是情不自禁。作为一名专业人士，我会告诉你，一定要避开那些不健康的高热量食品，只吃一些营养丰富的零食；但作为一个女人，我会说，还是尽量在这两者之间找到一个平衡点吧。就我个人而言，我会选择健康的水果、蔬菜和蛋白质并保证充足的水分。只有在真的非常非常想吃甜品或是咸咸的食物时，我才会放纵自己一次。而那时我也只需要吃一点点就满足了，并不会完全失控。

　　我经历过很多，包括痛苦不稳定的经期、不孕不育、妊娠、妊娠后荷尔蒙变化，以及一次导致荷尔蒙分泌紊乱的大手术。不过，我很注重营养并长期坚持锻炼，所以我能一直保持良好的身体和精神状态。所以，我希望你也能找到一种健康积极的方法帮你顺利度过人生的转型期。