送你最强减脂计划，两周甩走10斤肉！

　　很多妹子问我，为什么去运动了，却怎么也瘦不下去。这个问题真的应该解决，有时候努力了，但是效果没有想象的好，真的很生气。所以我们要掌握好方法，不要白白的浪费我们的精力。下面我们来说说你为什么运动了，一直瘦不下去的原因如下。

　　原因一：运动时间太短

　　运动是减肥最有效的办法之一，如何运动瘦身？江苏省人民医院康复医学科主任医师王彤介绍，运动减肥的关键在于掌握好运动量和运动方式，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于三次；短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，才能达到健康减肥的目的。

　　原因二：强度太大

　　运动减肥，首先要避免剧烈运动，剧烈运动对减肥无效而且无益，譬如举杠铃等，由于运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大比例的是糖和水分，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量；这类运动也不易坚持，当运动心率超过一定的次数时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。

　　原因三：每次运动时间要持续15分钟

　　有效减肥要坚持有氧运动，慢性运动是有氧运动，具有强度中等、有节奏、不易中断的特点，有利于脂肪的消耗，适合消化和循环，像骑自行车、游泳等运动，只要达到了中等强度、大组肌群参与、持续时间长于10-15分钟这三点，都可以进行有效减肥。专家提醒，饥饿时、吃饭前、睡觉前是不宜做运动的时间。

　　原因四：高强度运动不能减肥

　　据介绍，很多中青年人喜欢的高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，跳高、举重、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用，尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力，但由于它们不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧运动，也不能起到健康减肥的效果。

　　原因五：要有针对性运动。

　　特别是局部运动的时候，一定要有针对性。

　　最后为你送上：

　　日本最强减脂计划，食谱+运动，两周甩走10斤肉！

　　据统计

　　日本女性平均身高1.53m，平均体重52.9kg

　　中国女性平均身高1.55m，平均体重57.3kg

　　为什么日本妹子普遍瘦？

　　全是因为

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　　日本国立医院设计了一套食谱，

　　有网友妹子带上一家四口人一起试了2周，

　　结果效果真的都很好！

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　　睡前5分钟操除了能甩肉还能帮助睡眠~

　　两个一起进行甩肉必须事半功倍！

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　　睡前5分钟瘦身操

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　　改善股关节歪斜：

　　压下保持15秒即可！

　　下半身燃脂

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　　身体平躺，双脚抬高，

　　膝盖保持90度以上弯曲，

　　下身并拢，保持15秒

　　下半身紧实练习

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　　膝盖伸直，两腿交叉90度，

　　交替上下15秒。

　　提高下肢酸性物质代谢

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　　扳腿5秒

　　柔软身体

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　　全身肌肉放松

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　　做完了这套伸展操，

　　可以美美滴睡上一觉咯~

　　静静地让脂肪持续燃烧吧！

　　减脂还是要配合全身的运动才有效果

　　想要减脂应该多多参与多关节的运动，全身的运动能帮你

　　很快的消耗能量，对于脂肪有很好的控制。达到燃脂的效果

　　▲JACK开合跳

　　动作要领：这个动作跳得时候手要抬到最高处最好。

　　动作次数：40-60s/每组2组

　　▲交叉开合跳

　　动作要领：这个动作脚是在不停的交叉和手同步，做完换另外一只脚在前面。

　　动作次数：40-60s/每组2组

　　▲画圆点地

　　动作要领：这个动作手实在平行的画半圆，同时脚像一侧点地。

　　动作次数：40-60s/每组2组

　　▲Burpees

　　动作要领：大家做这个的时候动作要连贯，相对来说比较耗体力。

　　动作次数：10次/每组2组

　　▲爬山运动

　　动作要领：大家做这个动作如果感觉很困难，臀部可以稍微上抬，速度可以放慢一些。

　　动作次数：40-60s/每组2组

　　▲支撑青蛙跳

　　动作要领：这个动作从腿打开支撑－到闭拢－向前跳为顺序最后又跳回第一步。

　　动作次数：40-60s/每组2组

　　▲站姿砍柴

　　动作要领：这个要身体旋转到斜后方然后转体吸腿。

　　动作次数：40-60s/每组2组

　　▲后弓步提膝

　　动作要领：这个动作要从后放到前方提膝，整个过程身体不要过于晃动，收紧腹部。

　　动作次数：40-60s/每边2组

　　▲单膝支撑

　　动作要领：这个动作相当难度要大一点，先一边腿屈膝支撑。腹部一定要收紧，腰不能塌。

　　动作次数：40-60s/每组2组