酸奶喝对了，月瘦20斤不是问题

　　酸奶减肥虽然风行许多年，但是丝毫不out哦！只要选对吃法，就一定可以发挥酸奶的妙用！根据瘦瘦的统计发现，很多MM都被琳琅满目的酸奶产品和吃法弄得头昏脑涨，分不清最佳吃法了。没关系！瘦瘦整理了许多有用的意见，包大家从选择酸奶到最后的吃下肚子都对“酸奶减肥”的概念一清二楚！

　　Chapter1.热门酸奶减肥吃法

　　一、怪味咸甜酸奶推荐指数：★★★☆☆

　　瘦点：迅速去水肿

　　实验人数：40564

　　有效数据：39792

　　接受率：85%

　　成功率：89%

　　适用人群：水肿型肥胖

　　瘦身部位：全身

　　见效时间：15天

　　材料：无糖酸奶100克、食盐2克、矿泉水100毫升

　　做法：根据个人口味将食盐溶于水中，用勺子搅拌让食盐充分溶解。然后在盐水中加入无糖酸奶，慢慢搅拌后完成。

　　食用方法：建议在饭前饮用，一周2杯。如果想味道更可口，加入辣椒粉、胡椒粉、咖喱粉、肉桂粉等也是很不错的。

　　成果展示：排出身体多余水分，减轻水肿情况。

　　解析：早上喝杯盐水能达到去水肿的效果，但是也要注意盐的食用量，过多食用，会造成肾脏负担，引起疾病，所以这道怪味咸甜酸奶不宜多用，要注意食用次数。

　　二、酸奶盐水豆腐推荐指数：★★★★★

　　瘦点：瘦腹减肥

　　实验人数：4862人

　　有效数据：4103

　　接受率：90%

　　成功率：93%

　　适用人群：脂肪型肥胖/大胃王型肥胖人群

　　瘦身部位：全身

　　见效时间：30天

　　材料：酸奶250ml（一瓶）、豆腐50g、食用盐、炒锅1个、滤勺1个、碗一个。

　　制作：将豆腐切成块状备用；将炒锅里倒入1L水，大火烧开；水烧开之后，将准备好的豆腐放入水中调至小火，加少许盐，五分钟后关火；用滤勺将豆腐捞出，沥干水分，放入碗中，待豆腐完全冷却之后将酸奶倒入碗中，搅拌均匀即可食用。

　　成果展示：低热量，低脂肪、易通便，代替主食，月减10-30斤。

　　解析：对于女性来说，减肥不减胸是非常具有吸引力的。青木瓜的丰胸作用有目共睹，加之酸奶调整肠胃环境，排出身体毒素垃圾，不管是丰胸还是减肥，这一道酸奶都能做到。

　　三、苦瓜酸奶蜜推荐指数：★★★☆☆

　　瘦点：清脂、排毒。

　　实验人数：2078

　　有效数据：1467

　　接受率：68%

　　成功率：91%

　　适用人群：脂肪型肥胖

　　瘦身部位：全身

　　见效时间：15天

　　做法：将酸奶倒入碗中，将新鲜的苦瓜洗干净，挖空心，榨成汁与酸奶混合，放入冰箱里冷藏一个小时，然后拿出来吃，如果怕苦，可以加入少量蜂蜜。

　　成果展示：排出身体多余毒素，减去身体脂肪。

　　解析：苦瓜含有大量减肥所需的清理脂肪的元素，和酸奶一起食用，减肥效果出众，可以代替零食。

　　四、红糖酸奶推荐指数：★★★★★

　　瘦点：减脂、清肠

　　实验人数：59801

　　有效数据：48173

　　接受率：96%

　　成功率：94%

　　适用人群：脂肪型肥胖

　　瘦身部位：全身

　　见效时间：20天

　　吃法：一杯酸奶+2克红塘搅拌均匀，饭前喝，一天两到三次。

　　成果展示：增加饱腹感，减脂排水，一周减重2公斤。

　　解析：红糖性温，暖胃，和酸奶搭配食用可以调整肠内环境。

　　五、黄瓜加酸奶推荐指数：★★★★☆

　　瘦点：营养代餐、清脂减重

　　实验人数：39087

　　有效数据：29878

　　接受率：92%

　　成功率：86%

　　适用人群：脂肪型肥胖

　　瘦身部位：全身

　　见效时间：15天

　　吃法：黄瓜和酸奶都全天候充足供应，饿了就吃。此外还要注意多喝水。

　　成果展示：增加饱腹感，排毒美容。

　　解析：黄瓜和酸奶都是人所皆知的美容减肥食品，有很好的瘦身效果。但它们的热量都很低，所以为了达到饱腹作用，即使多吃也不用担心摄入过多热量。

　　六、QQ酸奶糖推荐指数：★★★★★

　　瘦点：减腰腹、排毒

　　实验人数：33087

　　有效数据：21278

　　接受率：90%

　　成功率：93%

　　适用人群：脂肪型肥胖/饥饿型肥胖

　　瘦身部位：全身

　　见效时间：15天

　　做法：代餐法——代替午餐或晚餐，一袋QQ糖，一盒酸奶。

　　成果展示：排毒瘦腰腹，一月减腰围2-75px。

　　解析：绿茶粉酸奶可以促进排毒，治疗便秘，并且还可以除痘抗辐射。

　　七、绿茶粉+酸奶推荐指数：★★☆☆☆

　　瘦点：抗辐射、排毒美肤

　　实验人数：3087

　　有效数据：1278

　　接受率：80%

　　成功率：66%

　　适用人群：脂肪型肥胖

　　瘦身部位：全身

　　见效时间：40天

　　做法：用10克的绿茶粉，加入到200克的酸奶中食用。

　　成果展示：抗辐射，排毒美容。

　　解析：绿茶粉酸奶可以促进排毒，治疗便秘，并且还可以除痘抗辐射。

　　八、水果酸奶沙拉推荐指数：★★★☆☆

　　瘦点：美容、排毒、降血压

　　实验人数：29071

　　有效数据：24768

　　接受率：92%

　　成功率：76%

　　适用人群：脂肪型肥胖

　　瘦身部位：全身

　　见效时间：30天

　　做法：将西瓜、火龙果、猕猴桃、苹果、草莓等水果，去皮切方正小块，加入酸奶即可。

　　成果展示：增加饱腹感，清肠减脂。

　　解析：以上水果都是可以起到很好的饱腹作用的，并且西瓜利尿，火龙果热量低、猕猴桃营养丰富、苹果膳食纤维多、草莓美容，与酸奶一起食用，对肠胃有所裨益，也非常适合减肥者食用。

　　Chapter2.酸奶or酸奶饮料

　　酸奶是由优质的牛奶经过乳酸菌发酵而成的，本质上属于牛奶的范畴；而酸奶饮料，只是饮料的一种，不再是牛奶。二者的营养成分含量差别很大，酸奶饮料的营养只有酸奶的1/3左右。酸奶饮料可以作为消暑、解渴的饮品，但其含有较多糖分和添加剂，不适宜减肥时段饮用。MM们切忌切忌啊！

　　Chapter3.酸奶减肥の三个重点

　　1、低脂酸奶更瘦身

　　低脂酸奶所含的钙质能帮助你加快燃脂，对健康减肥非常有利。

　　2、喝酸奶减肥不能过量

　　喝过多酸奶会导致胃酸过多，影响胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲。

　　3、酸奶是最理想的减肥零食

　　酸奶不仅能满足食欲，还能减少卡路里摄入，对坚持健康饮食减肥计划有很大的帮助。