减脂无阻，扫平障碍，一瘦到底

　　减肥为何停步不前?

　　大多数人习惯并安于日常的锻炼方式。以往他们利用这种方式获得了降脂减肥的效果，改善了心血管系统的健康状况。在减肥初期，随着健身锻炼不断进行，身体也随之产生变化，这些方法显得效果显著。随后，身体渐渐适应了这些“减肥利器”的刺激，从而变得“毫无作为”，燃烧的热量也越来越少。通过以往的锻炼方式，至多能够保持住目前的体重与健身水平，要想再减掉10磅（1磅≈0.45公斤）体重，突破减肥的平台，恐怕难上加难。

　　不过，我们对此并非无能为力。研究表明，要减掉身上最顽固的那几公斤体重，只要提高锻炼强度，即每周有一两次锻炼使心率保持在最大心率的80%~85%之间，即可冲破减肥平台的困扰。增加锻炼强度，能显著提高身体的新陈代谢水平，无论是休息还是锻炼期间燃烧的热量都会增加，减重的速度就越快。

　　冲破平台亮大招!

　　1.脉冲式锻炼

　　尽管增加运动强度、加快运动速度以及延长锻炼时间可能会使人产生畏难情绪，但如果方法得当，减肥的过程是令人愉快的。要实现这种目标，你可以将“脉冲式”训练方法添加到你的健身方案中去，也就是说每隔一段时间，来一次“短时冲刺”，然后再恢复到正常的锻炼速度。比如，在30分钟的散步过程中，每隔一段时间就来3分钟的“冲刺跑”，对于提高锻炼强度十分有益。并且，可将这种方法延伸到任何锻炼项目中去，不管是游泳还是骑自行车都可以。

　　2.靠近正能量

　　如果你是一个人锻炼，不妨加入到健身课程的队伍中来。在训练班上，你会受到周围人的感染而加倍锻炼。另外，你还可以尝试一些快节奏的背景音乐，在节奏感很强的音乐伴随下，会激发你的健身热情，不由自主地随着动感十足的节奏动起来！

　　3.生活中的“瘦”智慧

　　此外，你还可以考虑将一些健身方法结合到日常生活中去，来增加身体燃烧热量的能力。比如，将汽车停放在离工作地点较远的停车场，然后步行一段距离去上班；到了工作地点之后，不乘电梯而是从步行梯上楼进入工作间。当电话铃响起，要站起来接听电话，并且不要去接听离你最近的分机。研究发现，如果电话放在离自己较远的地方，每年接听电话平均就要多走27公里的路程。所以，平时不起眼的这些小动作，日积月累就会产生大效益，关键是要寻找任何能够提高热量消耗的方式。

　　4.巧记热量流水账

　　与此同时，你最好还要做好饮食与锻炼记录。我们大多数人都低估了饮食中所摄入的热量，而高估了锻炼所消耗的热量，其实这是不正确的。将所有饮食都统统记录在案，你会发现自己饮食习惯中不利减肥的“决策”。通过记录自己的锻炼次数与锻炼时间，就能够确定所从事的锻炼强度是否足以减肥。这些非常现实的做法会帮你发现：你之前的饮食方法确实没有想象中那么适度，或者原先每周4次的锻炼方式，原来只相当于每周2次的强度。