卷腹，你做对了吗？

　　卷腹

　　卷腹由开始动作至完成动作都是靠腹直肌收缩，免却了借助其他肌肉去完成动作，所以会比仰卧起坐更为集中锻炼腹直肌同身体稳定性提高，相对地安全性从而提高。

　　动作过程:首先上身平卧于软垫上，双脚屈曲至约90度，背部贴着垫面，双手可放于大腿(较易)或置于头部侧(较难)，双肩放松，而头部要做到收下巴，吸气，然后将胸椎以上，上身好似卷寿司似地向膝盖方向卷过去，将肩胛骨卷至离地，你会感到个腹比做仰卧起坐更结实，整个过程下背部仍需贴着地面，重复动作。

　　初次做20次，有一定水平之后可增加到30-40次，每次3-4组。

　　反向卷腹

　　介绍完卷腹，又介绍一个同卷腹差不多的腹部锻炼——反向卷腹。这个动作可以集中锻炼腹部下半段。反向卷腹同卷腹一样都由开始动作至完成动作都是依靠腹直肌收缩，免却了借助其他肌肉去完成动作，所以都可以好集中锻炼腹直肌。

　　动作过程:首先上身平卧于软垫上，双肩放松，背部贴着地面，双手可放于软垫上，双脚屈曲至约90度提起离地，调较双脚的曲度可增加难度(双脚越直越难)，吸气，将双脚向上身方向屈卷，同时呼气，卷至双膝与地面约90度止，成个过程下背部仍需贴着地面，而臀部有少少离地，停顿约1秒后慢慢回到开始位置。

　　这个锻炼亦可于双脚间加一些小工具增加趣味或难度。初开始做20次，有一定水平以后可增加为30-40次，每次练习3-4组。