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3个月练出马甲线,辣妈分享保养之道!

2017-03-01 来源:跑步吧  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:别想着单练某一个部位,「很多女生会强调手臂、大腿,但全身肌肉是相连的,如果核心肌群不够强,做动作的施力点会不平均、久了反而会受伤,所以建议全身的肌肉都要训练。」

  以电影《海角七号》里的柜台妹一角爆红,目前拥有两个女儿的女星张心妍,参加主题式护肤盛宴,身穿白色无袖合身洋装,露出的手臂、腿部线条都纤细又紧实,浏览她社交账号更意外发现,她的腹部有着超杀马甲线,这不正是女孩夏天追求的完美曲线吗?小编当然没放过机会,赶紧询问她的秘诀。

  「我有一套完整的重训菜单,整个过程约1个半小时,前10分钟先暖身(可以是快走或慢跑)让身体热起来,接著会做一个小时的重训(内容由一对一教练调整),最后再以20-40分钟的有氧运动做结。」

  据说一周训练3天,持续三个月,就有马甲线跑出来。「当然,很多人光做完重训就很累,有氧根本没力气,这时我会建议改到隔天再补做有氧。」

  虽然她建议找一对一教练来上课,不过,如果预算不够、要自己做重训,心研有几个小撇步提供给大家参考,一是别一直做同样的动作,「肌肉有记忆,靠不同的运动来刺激它、会让它长得更快。」

  二则是别想着单练某一个部位,「很多女生会强调手臂、大腿,但全身肌肉是相连的,如果核心肌群不够强,做动作的施力点会不平均、久了反而会受伤,所以建议全身的肌肉都要训练。」

 

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