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减脂不减胸,100%你想知道的技巧!减脂不减胸,100%你想知道的技巧!

2017-03-01 来源:跑步吧  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:有时我们在减重的时候,体重没下降胸先平了。到底我们在健身的时候,会不会因为瘦了就变平胸这个问题,我们看看现代美容的专家有什么高招传授给蜜们吧!

  Hello,有时我们在减重的时候,体重没下降胸先平了。到底我们在健身的时候,会不会因为瘦了就变平胸这个问题,我们看看现代美容的专家有什么高招传授给蜜们吧!

  认识胸部

  首先,我们来认识一下胸部,“知己知彼,百战不殆。”

  胸分为两种,一种是脂肪型,一种是胸腺型。脂肪型就很软,平躺就塌了,而且也容易下垂,要特别注意保养。胸腺型的得各种胸胸疾病概率比较高。

  这两种型是遗传的造成的。其实每个美眉的胸前都有胸腺的,只是有的胸腺大有的小,有人胸大是由于天生胸腺长的大,一般家族遗传都是大胸的是胸腺型的可能性比较大。

  拥有脂肪型的胸部妹纸虽然胸大,可是也比较胖一些,由于胸部内含丰富脂肪,所以在减脂的过程中胸部将不可避免地缩小。

  难道真的没有办法控制么,当然不是如此绝对,从饮食和运动两个方面就可以做到“减脂不减胸”!

  饮食篇

  ①补充脂肪。乳房好似一个贮藏脂肪的仓库,为了乳房发育,应适当食用一些含脂肪丰富的食品,如肉、豆类等。

  选用肉类时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。

  豆类食品为大家重点推荐豆浆:

  ·豆浆帮助降低血脂。

  ·豆浆富含铁质,适合容易贫血或是成气色较差的女生。

  ·豆将含有低聚糖膳食纤维,促进肠胃蠕动、帮助排便,且增加饱足感。

  ·滋润皮肤,延缓肌肤老化,美白养颜。

  ②补充水分。每天6-8杯水,每杯大约200毫升。清晨起床后喝一大杯水,有助于快速排尿,保持新陈代谢运作畅通。多饮水不仅有益于身体健康,而且对乳房的健美有很大帮助。

  ③补充胶原蛋白。乳房健美标志之一,光洁度好,弹性不粗糙。为此应摄取足够的胶原蛋白以营养乳房。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋等,同时还应多吃深色蔬菜。

  深色蔬菜如波菜、绿花椰菜以及胡萝卜所含的β-胡萝卜素,可以让胸部变更加健康。And莴苣也是具有丰胸效果的优质蔬菜。

  ④多吃富含维生素E以及有利于激素分泌的食物。激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起重要作用,减脂中的女生可多吃卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油等。维生素B族也有利于激素合成,它存在于粗粮、牛奶、猪肝、蘑菇等食物中。

  p.s.烹调过程中尽量少采用油炸方式,且少盐、少油、少味精。

  运动篇

  其实在减脂过程中是无法百分百做到不缩胸的,胸部富含大量脂肪,先消耗这里的脂肪实在理所当然。我们要做的运动对胸部的作用是增长胸肌,那么增长胸肌是为了什么呢--让胸型挺拔。

  为大家插播几条爱心小贴士:

  女性运动时最好穿上运动文胸内衣。任何强度的运动都可以使女士胸部受震动,运动内衣既固定胸部免受震动影响,又能避免胸部对运动的妨碍。

  运动文胸内衣能较好的在运动中保护胸部安全,以满足人们日常的运动。但是最好只在运动时穿着,其它非运动场合建议不要穿。

  因为长时间穿着运动文胸会把胸挤的瘪瘪的,勒太紧也会对胸部的血液循环不利,所以不要整天穿着运动文胸哦!

  组丰胸运动

  ①双脚与肩同宽站立,身体向前,背部挺直,双手向平行身体两侧的方向拉抻弹力带,达到最大限度后慢慢收回。

  ②身体平躺地面,屈膝,双手向身体两侧拉抻弹力带,用力时收紧腹部。

  ③双腿盘坐在地面,双手向两侧拉抻弹力带。

  ④身体平躺在地面,将弹力带绑在高处,双手先下拉抻弹力带于身体两侧。

  ⑤身体平躺在地面,选择适合自己重量的哑铃,或者用装满水的矿泉水瓶代替也可。双手向中间靠拢,注意手臂要伸直,带动手臂到腋下的肌肉收缩。

  这里要对大家做一个提醒:剧烈运动会让胸部的韧带组织拉长、绷紧,长期这样韧带会受到损害,也就起不到支撑胸部的作用,必然导致下垂和外扩。

  而胸部韧带一旦受伤,就再难修复,也不能通过运动得到加强,所以选择适合自己的运动内衣十分重要。

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