久坐族必看：你的2层肚子，大腿赘肉，都有救了！

　　久坐的上班族有没有发现，随着工作时间越来越长，自己的屁股变得越来越扁，大腿的赘肉也越来越多。今天呢，我就就针对这种身材，推荐大家两组超有效的瘦身操，姑娘们请对号入座，一定要认真看！

　　瘦大腿内侧

　　大腿是脂肪最容易堆积的部位，尤其是大腿内侧最为严重，以下6个动作，每个动作20次，休息30秒，就可以燃烧腿部脂肪，塑造完美腿型！

　　肩部着地，抬高腰线，双腿弯曲，一只腿尽力前伸，相互交替

　　双腿与肩同宽，吸气，从要开始向前伸，背部挺直

　　深蹲，不要忘记双腿交错跳

　　平躺打开双手与肩膀平行，双腿与地面呈90°，向一侧最大限度打开，交替进行

　　双手前伸与肩同宽，腰部用力向前伸

　　脚跟脚尖交错向上抬

　　瘦完大腿内侧，还需要翘臀！继续练起来……快夸夸自己~好棒~~

　　双腿分开至最大距离，脚尖向外然后下蹲

　　先完成一个标准深蹲，然后站起时从侧门抬起一条腿至最高点，左右交替

　　背部保持挺直，然后从左侧向下下蹲顺时针转到右侧站起，左右交替

　　窄距深蹲至最低点，然后站起一条腿用力向后方抬起，臀部收紧，左右交替

　　双腿分开略宽于肩，然后下蹲持续3次至最低点再站起

　　以宽距深蹲开始，然后站起一条腿左脚脚跟处向上踢，直到回来原来的位置，右腿重复

　　双腿并拢一条腿向外侧跨出一大步，然后下蹲至最低点收回，另一条腿重复同样的动作

　　双腿并拢下蹲，腹部收紧在蹲至底部时重复两次

　　双腿与肩同宽，然后下蹲再用力向上跳起手臂伴随摆动，下落时平稳。