高效瘦腿大法，对付大粗腿

　　锻炼内容：

　　第一部分：主要通过两种类型的心肺锻炼。

　　第一周：快步走2分钟，然后跑步1分钟，反复做10次；

　　第二周：快步走1分钟，然后跑步1分钟，反复做15次；

　　第三周：快步走1分钟，然后跑步2分钟，反复做10次；

　　第四周：快步走1分钟，然后跑步4分钟，反复做7次；

　　第五周：快步走1分钟，然后跑步6分钟，反复做5次；

　　第六周：快步走1分钟，然后跑步7分钟，反复做4次；

　　第七周：快步走1分钟，然后跑步8分钟，反复做4次；

　　第八周：快步走1分钟，然后跑步9分钟，反复做3次。

　　第二部分：完成两种增量肌肉力量的练习动作，分别是深蹲和箭步蹲。

　　第三部分：消除腿部脂肪，每周五次。

　　每次锻炼之前先进行5分钟的热身练习，锻炼结束后花5分钟让身体冷静放松下来。

　　第一周到第二周：每种练习做12次，各做1组；

　　第三周到第四周：每种练习做12次，各做2组；

　　第五周到第八周：每种练习做12次，各做3组。

　　Tips:

　　重新调整生活的步调，减少一切吃喝应酬，留出时间来运动。减肥是个辛苦而要坚持的事情，所以有时候，我们很容易原谅自己，会觉得暂时休息一两天应该没关系。千万别这样想！否则谁也救不了你的身材。远离喜欢吃喝的朋友，最好和他们暂时绝交或人间蒸发。