这个夏天想炫腹？这套攻略现在立即搞起

　　小腹突出来，要多难看就多难看。

　　夏天快到了，怎么穿漂亮衣服呢？

　　具体有这么几个状态。

　　状况一：身体虽然苗条，下腹还是凸起

　　主要是小腹肥胖，这个不是单纯由脂肪引起，而是由浮肿引起的虚胖。这是因为体寒或运动不足，引起腰部淋巴结无法正常发挥功能，导致小腹有废物堆积，腰部也慢慢地变粗，人也很容易感到疲劳。这种类型的小腹肥胖需要按摩、饮食，加上一定量的运动锻炼使血液循环变顺畅，浮肿很快便会消除。

　　为了让我们的肚子加速小下去，我们建议做一些辅助。

　　第1步：增强内脏机能的按摩沐浴后，在腹部涂抹润肤液，用掌心在腹部以顺时针方向画圆，可以雕塑腹部曲线，帮助肠胃道蠕动，强化宿便排除，提高净化身体、排出毒素的效果。较冷的时候，用吹风机中暖档将腹部周围吹暖后再按摩效果会更好。需要注意的是，吹风机距离身体要15cm以上，以免烫伤。

　　第2步：指压按摩位于肚脐两边二寸的天枢是调节胃肠活动的重要穴位。按压天枢，可以增强消化器官的功能，有助于减少便秘。用食指和中指按压天枢，呼气的时候按压，吸气的时候放松。一次指压10下左右。

　　状况二：上腹比下腹突出

　　坐到椅子上时，发现胸部以下像个游泳圈。上腹突出的情况主要是因为胃肠机能障碍造成的，所以要尽量避免暴食或过量饮食，养成按规律用餐的习惯，还要保证一定量的运动。

　　辅助小动作：

　　第1步：慢跑一开始用和走路相似的速度慢跑，然后慢慢提高速度，总的运动时间在15～20分钟之间。等身体适应后，慢慢减少“走”的时间，增加跑的时间。运动时的呼吸保持一定的节奏，能让腹部获得更多的氧气，脂肪也更易得以消除。

　　第2步：每周3～5次的自行车运动开始的3～5分钟左右应慢慢地踩踏板，然后逐渐提高速度。注意在运动过程中，宁可缓慢踩踏板也不要中途休息。每天运动30分钟左右，每周运动3～5次，不出一个月，上腹会收紧很多呢。

　　状况三：肋下长肉变圆

　　一般情况下，女人到了25岁后，男人到了30岁后，因为内分泌的原因，肋下和腰部也会开始长脂肪。虽然这些脂肪被称作“年龄赘肉”，但其实也是因为吃得多、疏于运动而造成的。只有运动量和饮食保持一致才不会长胖。

　　辅助小动作：

　　第1步：每日3～5次腹式呼吸法腹式呼吸可以增加基础代谢率，还可以使用到平时不常运动到的肌肉，并且带动周边血液循环，有助甩掉腹部赘肉。

　　腹式呼吸法：吸气时，利用腹部肌肉拓展腹腔空间，让小腹凸出来，吐气时，将腹腔内缩，让小腹凹进去。

　　第2步：便捷的饮料瓶练习法用嘴含住瓶口，在1分钟内反复发出短促的“A”声，发声的同时要在腹部施力，要以能感觉到瓶口的振动为最好。

　　最后一种状况：下腹、上腹都凸出

　　食欲旺盛，又经常尿频、便秘。这种情况应多做全身运动，以利于胃肠等消化器官充分蠕动。另外，饮食上还要特别选择具有排毒瘦腹的食物，对减少这个部位的脂肪很有效果。

　　瘦腹加速度

　　第1步：每天摇呼啦圈每天分几次连续摇20分钟以上的呼啦圈，注意左右两边要轮换着做，以保持体形匀称。

　　第2步：刺激脚掌不定时的按压脚的大拇趾和第二趾之间的趾缝。也可以每天利用指压棒，按压10分钟以上。

　　最后，无论你是哪一种肚子大，请从明天开始训练以下动作。

　　第一周做一组，每样做15下。

　　第二周做两组，每样做15下。

　　第三周做三组，每样做15下。

　　第四周做四组，每样做15下。