想减掉腹部脂肪，你需要做到这些……

　　1跑步

　　俗话说的好，想要瘦，多跑步……什么叫做瘦？通俗点说就是脂肪在体内的比例比较小。想要达到减脂的效果，适当的有氧运动是必不可少的，跑步就是其中之一！但是每次跑步30分钟，减肥作用不大。必须大于30分钟才能起到明显的减肥效果。跑步中途速度可以放慢，但最好不要停下来。

　　一项对175名常年不运动的超重男女的测试发现，在不改变饮食习惯的基础上，辅以大运动量（如每周跑步18km），经过8个月的磨练，成功地减掉了肚子里面7.0%最为顽固的内脏（腹部）脂肪，而不运动的对照组却增长了8.6%，这一来一去就是足足15%的差距。

　　教你一招动作，小腿永不粗！

　　1）两腿一前一后站立，约分开一大步，后腿膝盖弯曲。

　　2）前腿向前弯曲膝盖。

　　3）保持两脚脚后跟贴地，弯曲后腿膝盖，直到感觉肌肉伸展开来。感觉到伸展之后，就保持十五秒不动。重复伸展三次，然后换腿重复三次。

　　注意：重心前倾、伸展小腿时，要保持挺胸。脚跟不要离开地板。

　　2跳绳

　　作为有氧运动的代表，跳绳具有很强的刷脂效果。测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

　　南京师范大学一项实验表明，每小时慢速跳绳可以消耗476千卡，中速538千卡，高速556千卡。试验中的受试人员为女性，平均53公斤，如果你是男性或者体重更重，消耗的热量还会相应增加。对比快走(6km/h)，慢跑(8km/h)，和慢速自行车等，跳绳的热量消耗猛烈多啦！

　　3平板支撑

　　如果夸张一点说，平板支撑每一个没有接触地面的部位都在减肥！平板支撑其实动作很简单，只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。

　　4卷腹

　　可以说卷腹是传统健身减肥中占核心地位的运动了。动作简单，没有场地限制，对腰腹的减肥效果也不错。初学者要避免一次做太多次数的卷腹。最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右。这时便可以尝试多做一组，直至达到3组为止。

　　5饮食

　　除了坚持运动之外，每天的饮食也必须注意。不推荐节食减肥！因为这不仅伤身体，而且还会反弹。平时多食水果和蔬菜，尤其是黄瓜和西红柿，少吃米饭和馒头。更要少吃那些高热量高脂肪的食物，如炸鸡、快餐等油腻食物。