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大肚腩的六大成因及对策克星

2017-02-27 来源:跑步心情  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:酒精的热量非常高,肝脏分解酒精时,会将脂肪积聚腹部,久而久之形成「啤酒肚」。喝一罐360毫升啤酒就能摄入155千卡热量!丝毫不逊色于甜饮料。

  大肚腩的六大成因及对策

  【甜饮转化水桶腰】

  甜饮料可以让你在不知不觉中摄入过多的糖,如果不能及时运动,大部分摄入的糖,将在体内转化成脂肪!所以,戒除甜饮料甜点为减肥的关键。举个栗子,一杯奶茶150至170千卡、一罐碳酸饮料则至少有150千卡,即使每天只喝一瓶,一年就会额外摄取超过51000千卡!大约会增重12斤!

  对策:戒除甜食会有明显的减腹效果,不吃甜会死星人,可以先改喝低糖饮料,比如低糖绿茶,或者苏打水,逐渐戒除甜食。

  【狼吞虎咽不知饱】

  上班族因为工作忙等原因,经常会对着电脑吃饭,一边狼吞虎咽一边工作。通常在吃东西之后最少20分钟大脑才出现已经吃饱了的信息,如果狼吞虎咽,就很容易因为感觉不到饿,而吃进去过量的食物。

  对策:建议要有至少留足半小时的吃饭时间,每一口都要慢慢吃,吃饭的话,最好离开工作的环境。一边玩手机,一边吃饭也容易增加食量。想要不发胖?放下你的手机!

  【狂喝酒变啤酒肚】

  酒精的热量非常高,肝脏分解酒精时,会将脂肪积聚腹部,久而久之形成「啤酒肚」。喝一罐360毫升啤酒就能摄入155千卡热量!丝毫不逊色于甜饮料。

  对策:戒酒,用水代替,每餐饭前先喝一杯水(250ml),可以防止进食过量。

  【睡眠不足7小时】

  睡眠不足容易导致肥胖,同时让腹部积聚脂肪。睡眠与身体激素分泌有关,当睡眠不足的时候,负责控制饱腹感的「瘦素」会减少,让人提产生饥饿感的激素(Ghrelin)会增加,导致让人变得超级想吃东西。

  对策:建议每天要睡最少7小时。

  【狂吃减压不运动】

  现代人都爱用吃东西来发泄情绪,释放压力。巧克力,薯片,甜点,喝酒都是造就大肚腩的元凶。

  对策:大肚腩人士面对零食要勇敢拒绝,实在无法抗拒,可以只买小包装,控制每次的量,逐步戒零食。另外,做运动的减压效果比狂吃更好,可以试试。

  【两餐并作一餐吃】

  相信很多人都有这样的经历:太饿才吃东西,很容易导致吃太多,偏向吃高热量、致肥的食物。

  对策:定时吃饭避免一餐当两餐。若两餐之间的间隔太长,中途可以选择一些健康零食来填饱肚子,比如一小把坚果、一杯脱脂酸奶。

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