萝卜腿到蜜大腿：巧用白萝卜清脂，5招瑜伽让你瘦更快！

　　除了维生素，白萝卜中的膳食纤维含量是非常可观的，尤其是叶子中含有的植物纤维更是丰富。这些植物纤维可以促进肠胃的蠕动，消除便秘，起到排毒的作用，从而改善皮肤粗糙、粉刺等情况。

　　食用白萝卜减肥的原理，主要是利用萝卜能促进胃肠蠕动功能，减少食物在体内存留时间，达到减肥效果。并且，还不会影响正常生命素的吸收。

　　清爽白萝卜汁

　　生吃白萝卜可以吸收到更多的营养，减肥的效率自然也就更高。如果不喜欢煮熟后白萝卜的味道，我们也可以制作新鲜的白萝卜汁来帮助自己瘦身。

　　做法：

　　把白萝卜洗净切块，然后放入榨汁机中，加入少许的冰糖和适量的白水，榨出的白萝卜汁十分清甜爽口，无论是平时还是饭前饮用都能有效的控制我们身体吸收的热量。

　　酸甜白萝卜

　　凉拌酸甜白萝卜可以加强我们的食欲，促进食物的消化和吸收，同时热量也非常低，对控制食欲有很好的效果。

　　做法：

　　首先把白萝卜洗净去皮，然后切成薄片。

　　把食盐、白醋和白糖按照比例调匀，可以加水稀释制成味汁。

　　把白萝卜放入玻璃容器中，然后倒入味汁淹过白萝卜，放入冰箱冷藏两天即可食用，十分的爽口美味。

　　常食用能轻松瘦出平坦小腹哦，让你成为性感的瘦腰女神。菇凉们！

　　再也不用斜上45°的自拍了，脸小就是好！瘦了之后，男朋友可以轻松搂腰~公主抱什么的很轻松呢~天天受刺激，所以给大家搜罗瘦腿的瑜伽动作，每晚睡前最还能帮助睡眠哦！

　　鹰式姿势：使得脚踝和小腿变细、臀部变得有弹力

　　1.两脚并拢，正直地站着，两手肘左右交叉，右手肘放在左手肘的下边。身体向前探尽量使得上半身和下半身形成90°。视线向前方固定。

　　2.像图中手部动作一样，两手肘紧贴在一起，右手指尖放至左手掌的中间位置，大拇指向着脸的方向，两手抬至脸部的高度。膝盖慢慢弯曲下去。

　　3.右脚抬起，脚尖放在左小腿背的脚踝位置，这时候上半身要尽量挺直。姿势维持30-60秒后换方向进行同样的动作

　　犁式姿势：消除下半身浮肿

　　1.正趟在地上，两手在头部两侧伸展，手背贴着地面，手掌向着天花板。

　　2.接下来双脚抬起，一直往头部方向移动，直到手尖触碰脚尖，手和脚都尽量拉伸。

　　牡蛎姿势：协调下半身肌肉

　　1.正直地站着，两手抬至肩膀的高度、水平展开，掌心向着正前方。吸气的同时，右脚弯曲，膝盖抬起直到大腿和小腿形成90°。

　　2.呼气的同时，两手交叉抓住脚掌，上半身先前探。

　　3.吸气的同时，被抓住的腿的膝盖伸直，整条腿伸展开来，维持身体平衡。

　　4.呼气的同时，手肘弯曲，上半身最大限度靠近抬起的腿，直到额头触碰膝盖。维持姿势并调节呼吸之后，换腿进行同样的动作。

　　倾斜三角姿势：矫正腿部弯曲、打造平滑下半身线条

　　1.两腿以两倍肩宽的幅度打开，两手向身体两侧打开，手掌向下。右脚转向右侧方向，左脚的脚趾稍微地转向内侧。

　　2.右脚90°弯曲的同时，视线转向右侧。这个时候身体不能跟随着视线扭转，身体依然保持面向前方。两脚要以5:5的比重分担身体的重量，这样的姿势才正确，不要把身体大部分的压力都让左腿承受。

　　3.右手下降到右脚位置，左手向上做伸展运动，头部往左边方向。注意左腿膝盖不能弯曲，左盆骨要尽量地展开。

　　鹭式姿势：重塑小腿线条、预防小腿浮肿

　　1.曲腿坐在地上，右脚贴地，左脚抬起，左膝盖向着胸口的方向。两手十指交叉握住前脚掌，臀部紧贴地面，脊椎挺直，视线向着正前方。

　　2.吸气的同时，右膝盖慢慢打直伸展，左后脚跟要抬至胸部的高度。

　　3.呼气的同时，右脚膝盖完全打直。维持脊椎挺直状态。

　　4.右脚和上半身尽量靠近，完成姿势之后，调整呼吸再换另一条腿进行这个动作。

　　瘦了之后会发生什么？你会发现，瘦了之后，整个世界都变了。世上漂亮的衣服那么多，哪一件都可以穿！