无氧运动和有氧运动到底哪不同？

　　1.有氧运动

　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长，（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度，(最大心率之60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

　　怎样判断是否为有氧运动？

　　是不是“有氧运动”？衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。

　　有氧运动的特点

　　它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。

　　有氧运动的功效

　　这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

　　常见的有氧运动项目

　　瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。

　　2.无氧运动

　　无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动是相对有氧运动而言的。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

　　怎样判断是否为无氧运动？

　　取决于运动的强度，当运动强度较大时，氧的供给相对不足，机体则可利用糖原的酵解，生成乳酸获得能量，即无氧运动。

　　无氧运动的特点

　　无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

　　无氧运动的功效

　　最主要的功效是能增强肌肉力量和增加肌肉围度。对增加肌肉的耐力和速度方面的提高贡献很大。降低骨质疏松的风险，提高身体免疫力，锻炼肌肉。

　　常见的无氧运动项目

　　举重、短跑、中长跑、投掷、跳高、跳远、摔跤、拔河、肌力训练等。

　　什么情况下做有氧？

　　有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。并且对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果，关键在于：要基于自己原有的体能条件，以及根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，以及要注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。

　　什么情况下做无氧？

　　有一些人体型偏瘦，想强壮身体、拥有健美流畅的肌肉线条，那么应该以无氧训练为主。反之，如果有的人本身很容易就长肌肉，如果想减肥瘦身，那么应该以有氧训练为主。想要预防骨质疏松、骨质软化的，也可多练习无氧运动。