瘦腰大法，彻底甩掉“游泳圈“！做个小腰精！

　　一、饮食瘦腰

　　饮食疗法并不仅仅是控制饭量，更要注重能否促进肠胃运动、排除毒素和热量分解。

　　1、多吃粗粮。

　　粗粮含丰富的营养，它能促进肠胃蠕动，有助于消化与吸收，还能加快排便，是毒气与废物快速排除体外，还你一个迷人细腰。不妨在就餐时多吃些燕麦、玉米、糙米、黄豆、红豆等食品。饭后一颗瘦脸果。

　　2、少吃脂肪含量高的食物。

　　尽可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和汉堡薯片等。多吃些鱼和贝类，还有豆类和谷物，补充人体必需的养分。炒菜的时候用橄榄油和芝麻油取代色拉油，一定要坚持少油的原则。

　　3、养成爱喝茶的习惯。

　　很多茶的成分都对痩腹部很有帮助，越喝自己的肚子便会越小。腰也细了很多，小编推荐，茶可以选择绿茶和红茶，这两种茶都有减肥的效果。

　　二、运动瘦腰

　　腰部长胖的主要原因之一即为缺乏运动，相应的运动瘦腰是很有效的一种办法。=

　　1、经常转呼啦圈。

　　经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。

　　2、轻揉腰腹。

　　挺直腰身，双手叠加放在腰腹上，然后利用手臂的力量双手以顺时针的方向轻轻的揉压腹部，片刻后将其以相反方向轻揉，反复练习该运动直至腰腹变得微热。这个简单的运动能使你的腰腹变得更加纤瘦紧实，从而达到瘦腰的效果。

　　3、坚持每天30个仰卧起坐。

　　仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。