你期待着减肥后身体的变化，却不知走了很多弯路！

　　有人喜欢名牌包包喜欢口红，我偏喜欢身体上微妙的变化，腹横肌、腹斜肌、腹直肌、背肌等肌肉的塑形。别人一直喊着要减肥，但却不知道进入了很多的减肥误区，走了很多弯路。

　　节食、减肥药、狂做有氧运动，效果却是一般。

　　下面减肥的几大误区，你中了几条？

　　1、想减某个部位的肥肉就拼命地锻炼哪个部位

　　“我要减掉肚腩？”很多人锻炼是奔着某个部位的肥胖来减肥，很多人认为每天做200个卷腹就可以减掉肚子里的肥肉；为了甩拜拜肉，不断地举哑铃。

　　其实不然，脂肪消耗是随机的，不存在锻炼哪里瘦哪里的说法，要想减局部的部位首先是从整体着手。要有科学的健身计划，你才少走了好多弯路。

　　2、我要节食减肥

　　相信很多人都尝试过节食减肥？拒绝主食而大多数用水果蔬菜代替，甚至不吃。一段时间之后体重减得很快，但身体随之而来很多问题。

　　面色蜡黄、月经不调，整个人让人感觉没活力。一旦恢复，身体更快吸收，于是体重快速反弹。碳水化合物是必须摄入的，而且要均匀摄入，有效的减脂餐才能够让你减肥事倍功半。

　　3、怎么做有氧运动才有效果

　　如果减肥，相信很多人都首先尝试跑步，这是一项成本低而且只需时间的运动。但是很多女孩子不敢跑，一来怕小腿粗，二来怕膝盖或者踝关节受伤。

　　如果现在有氧运动，运动前后要进行有效的拉伸，“十分钟运动、十分钟休息、十分钟运动”这样的运动方式，与连续20分钟的运动相比，效果是一样的。

　　“卡氏公式”，公式男女通用，减肥心率+【（220-年龄）-静态心率】X(50%-60%)+静态心率

　　静态心率就是你半小时安静状态下测量你的桡动脉的搏动。有氧运动的心率在这减肥心率之间减脂效果最佳，你尝试一下，可以10分钟之内快速（达到减肥心率）5分钟休息，再10分钟快速，这叫间歇训练。

　　4、运动出汗得越多，身体消耗的能力越多

　　很多减肥女性在健身房将自己裹得非常严实，穿得厚的紧身衣为了运动出汗多。要用流汗的多少来判断卡路里燃烧了多少，真正起决定性作用的是运动的时长和强度。

　　人为什么会出汗？是人体的自我保护的一种模式，人类一般含有两百万到四百万个汗腺，汗腺越多流的汗也就越多，男性一般比女性多，所以在平常生活中，你会见到男性出汗比女性多。

　　“运动流汗”是肌肉在不断消耗能量和脂肪，然后产生二氧化碳、酸之类的废物，身体流汗是为了排走废物，维持体温，这样的排汗健康而自然。运动完毕，你喝个水就能补充回来了。

　　5、运动结束之后马上进食

　　运动后可以马上进食？文献指出：运动后至少要休息30分钟～45分钟再进食，剧烈运动后则要休息1小时～2小时。

　　营养原则：运动后短时间内．血液仍然比较集中于肌肉、皮肤等部位．胃肠道也处于相对缺血状态。运动后立即进食，势必形成胃肠道和肌肉皮肤争夺血液，若血液一时不能回到胃肠系统，大量难消化的肉类食物可引起急性胃肠道和胰腺发炎．甚至意外死亡。所以，一定要在足够的休息时间后，让血液恢复到平静状态时再进食。

　　当然不能为了犒劳自己辛苦运动而暴饮暴食，这样会前功尽废，前面说过，有效的减脂餐，才能事倍功半。

　　6、食用减肥药

　　作为辛苦锻炼和艰苦节食的替代品，很多人选择了昂贵的减肥产品。

　　药物减肥从药理作用上可分以下几类：增强能量消耗的药物；抑制食欲的药物；阻止消化吸收的药物；影响脂肪代谢的药物。药物减肥对某些内分泌紊乱、代谢异常的肥胖病人而言，作用应该肯定。

　　但对大多数单纯肥胖的人而言，药物减肥不是减肥的主要手段，只能作为运动减肥、饮食减肥的辅助手段来应用。减肥药物除了影响机体对热能物质的吸收外，还影响机体对其它营养素的吸收利用，并且可能对机体造成其它的不良影响。还是不要吃的好。

　　7、体脂=体重？

　　相信很多人站上体重磅看到数字没有下降反而有一点上升的趋势，但明明感觉自己瘦了。

　　普遍人们喜欢用体重数字来衡量自己的肥瘦，其实那是错误的。男性正常脂肪含量是12%～20%，女性正常脂肪含量是20%～30%。

　　23%是公认的完美身材体脂肪比例（这句应该是指女性的）

　　减肥最大的敌人是自己，减肥贵在坚持、坚持、再坚持。相信我，不久的将来你一定会感谢曾经奋斗的自己。

　　文/减约健身达人Gina女王，欢迎分享，未经同意请勿转载。