卷腹、举腿、V字起哪种最虐腹？

　　举腿和卷腹比，举腿对腹肌（包括腹外斜肌，下述“腹肌”均指腹直肌和腹外斜肌）刺激效果可能更好；

　　直腿卷腹和屈腿卷腹相比，屈腿卷腹一般对腹肌刺激效果更好；

　　“V”字起没有太好的肌电研究，不好评价。

　　腹肌训练都属于动态性腹肌训练，区别于平板支撑这类静态腹肌训练。

　　另外，我们把“中式传统仰卧起坐”，也算作是平板支撑类静态腹肌训练动作。

　　中式传统仰卧起坐什么样？

　　用解剖学的方法来描述，就是屈髋但不屈躯干。也就是说，躯干直挺挺的，这么一上一下。腰不弯，或者先屈髋，等“坐”起来了，再弯腰，这都是中国老一辈基层体育教育者创造的中式仰卧起坐。

　　中式仰卧起坐，更像是平板支撑，腹肌通常是进行静力性收缩。倒不是说这种方式不能练腹肌，也能练，但是因为收缩方式不同，我们今天不讨论。

　　为什么说“中式仰卧起坐”相当于平板支撑，以腹直肌为例，我们看看腹肌的生理结构就知道了：

　　腹直肌，连接着胸骨（准确说是肋软骨和剑突）和耻骨，没有跨越髋关节。所以，双侧腹直肌一收缩，只能让脊柱弯曲（躯干前屈，骨盆后倾），能不能抬起腿来？

　　抬不起来。腹直肌，没有屈髋的作用。双侧腹外斜肌收缩，作用也是一样。

　　所以，腹肌只有在脊柱弯曲的时候，才发生动态收缩。以前我们做仰卧起坐，腰板挺得直直的，腿一使劲，仰卧起坐起来了，实际上是股直肌、髂肌等肌肉在收缩。腹肌只是做了静态收缩（作用是稳定骨盆（因为屈髋的肌肉是附着在骨盆上的）。

　　西式传统仰卧起坐，其实就是先卷腹，后“起坐”。也就是先屈躯干，后屈髋。光靠卷腹，人是做坐不起来的。

　　所以，综上所述：

　　1、卷腹和举腿相比，有一些肌电研究认为，举腿动作对腹肌的刺激更大（同时这个实验也说明并不存在明显的所谓上腹训练或下腹训练）。？

　　2、直腿卷腹和屈腿卷腹，一般认为屈腿卷腹更好。可能的原因是屈腿状态下，骨盆后倾更容易，更利于腹肌收缩。