别再只做仰卧起坐了，5招教你打造完美腹肌

　　人人都喜欢平坦的腹部或者六块腹肌，你想让自己的腹肌显露出来？那么在减少脂肪的同时，你还需要加强腹肌锻炼，让它更加明显更加有立体感。今天教大家一套腹肌训练，共5个动作，往下看▼

　　●动作①：健身球屈膝内收

　　共完成3组×20次

　　以伏地挺身作为起始姿势，慢慢弯曲膝盖再伸直双腿。这个动作很难保持平衡，这会更好的刺激核心肌群。

　　●动作②：健身球卷腹

　　共完成3组×20次

　　双手并拢，起身时朝向天花板，这样能刺激核心肌群以保证身体的稳定。

　　●动作③：健身球平板支撑

　　共完成1分钟×3组

　　你还可以做进阶版的，比如单脚着地，或者将球推出去再拉回来。

　　●动作④：V型左右交替卷腹

　　共3组，每组20次，左右各10次

　　这个动作很难保持平衡，务必保持核心肌群紧绷，中间不能休息。

　　●动作⑤：交替摸脚尖

　　同样是3组20次，左右各10次

　　做交替摸脚尖时，每一次都不要停顿，保持核心肌群发力。