怎么减肥也瘦不下来？都怪你错过了这个方法

　　要想健康地瘦下来，赶紧启动：

　　无面粉减肥法

　　01没面粉的日子长什么鬼样子？

　　无面粉减肥不等于不吃主食，也不等于无麸质饮食，但是在面对以下食物的时候，乡亲们，意志要坚定啊。

　　①这些主食，不能吃！

　　各种类型的面条、馒头、饺子、包子、油条、油饼、馄饨、葱花饼，还有披萨、意面、三明治、汉堡包等，不能吃。

　　②这些零食，不能吃！

　　各种饼干、方便面、麦丽素、辣条、鸡蛋卷、蟹黄瓜子、燕麦巧克力、松塔等等，看下包装上配料就知道都有「小麦粉」，不能吃。

　　③这些糕点，不能碰！

　　点心店、糕点店根本不用进了，蛋黄酥、凤梨酥、老婆饼、绿豆糕，以及蛋挞、曲奇、鸡蛋糕、牛角包、奶油小蛋糕等，不能吃。

　　④这些油炸食物，全别吃！

　　炸鸡、炸虾、鸡米花、盐酥鸡、锅包肉、糖醋里脊、肉丸子，还有茄盒、藕夹等，都是加了面粉或挂了面糊做的，不能吃。

　　看了之后，心疼大西北的人们。

　　02无面粉减肥好处在哪儿？

　　无面粉减肥法，不需要大量运动，只要坚持1、2个月，可能就会轻松瘦下来，毕竟它能……

　　能让你发现自己日常饮食，除了面粉还是面粉，非常单调；

　　限制加工程度比较高的精制谷物食品，能减少营养损失；

　　能让你做出更好的饮食选择：多杂粮，多蔬果，少油脂，少加工。

　　03无面粉减肥怎么做？

　　①主食变着花样吃

　　无面粉不代表无主食，也不是低碳水，你可以吃：

　　粮谷类：大米、小米、糙米、荞麦、玉米、小麦、大麦、燕麦、黑麦等；

　　杂豆类：红豆、绿豆、白芸豆、鹰嘴豆；

　　薯类：红薯、紫薯、土豆、芋头、山药等，都是很不错的选择。

　　②肉类别油炸

　　只要避免裹面和挂浆的做法就行，基本就告别油炸了，其它煎烤炖煮炒，随你喜欢。

　　③蔬菜要吃够

　　多多益善，每天吃够一斤，保证品种多样，不勾芡。

　　④零食要避让

　　最简单粗暴的方法就是，尽量只买水果、坚果和各种奶制品。

　　⑤总量七分饱

　　有个定律叫能量守恒，坚持不吃面粉，但却转战吃大量的其它食物，体重照样蹭蹭蹭。

　　记住控制食量，三餐只吃七八分饱。

　　无面粉减肥三餐食谱举例▼

　　早餐：杂粮粥一碗（粳米、红豆、小米、紫米等品种随意，不超过50克），西红柿一个（约150～250克）或凉拌菜一盘，煮鸡蛋一个，牛奶一袋（200～250克，可作上午加餐）

　　午餐：糙米饭一碗（糙米粳米约50～100克），蚝油西兰花150～200克，山菌炒瘦牛肉片约200克

　　加餐：核桃两三个，葡萄干一小把（约15克）

　　晚餐：蒸红薯一块（约150～200克），芹菜豆干230克（芹菜130克，豆干100克）

　　加餐：苹果一个（约250克）

　　04实在实在是忍不住啊……

　　听了这么多道理，依然减不好肥。

　　堂主目测你极可能会遇到：路边散发着奶油香气的面包店，上班路上地铁口的煎饼摊，工作累成狗时抽屉里的曲奇饼，深夜加班时隔壁老王那桶老坛酸菜面……

　　革命还未成功，减肥仍需努力，不妨试试这几招。

　　①肚子真的饿？

　　提前准备点牛奶、坚果放在手边，随时拿出来垫垫肚子，千万不要陷入饿得抓狂的境地。

　　②忍不住想吃甜点？

　　可以选择水果、水果干、果冻等稍微缓解一下；或者给自己设定个小奖励，例如坚持一周，就可以吃一次牛奶冰激凌。