早起第一杯要喝淡盐水、蜂蜜水？其实应该喝……

　　听说早起的第一杯水很重要，有人喝凉白开，有人喝蜂蜜水，有人喝咖啡……

　　那么，问题来了：

　　这水一定要喝吗？

　　蜂蜜水什么的真的更好？

　　肠胃不好的人该怎么喝？

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　　今天堂主就来说一说这早晨第一杯的事儿。

　　01早晨起来要不要喝水？

　　这个问题可不单在问大家早上起来「渴不渴」哦……

　　其实，睡觉的时候，我们的身体并没有停止工作，呼吸、排汗、泌尿仍在进行，这些活动会消耗很多水分，最终导致血液黏稠。

　　喝水可以降低血液黏度，增加循环血容量，特别是如果早起感觉口渴，喝点水挺好的。

　　这个时候有人可能会问了——

　　不是说早起喝水会冲淡胃液、影响吃早饭吗？

　　不会的。

　　事实上，早上适量喝点水，一次不超过200毫升（普通矿泉水500毫升左右），对早饭的消化吸收没啥影响。不仅如此，如果体内水分达到平衡，还可以保证吃饭时消化液的充足分泌，增进食欲、帮助消化呢！

　　02早晨第一杯水该喝什么？

　　①蜂蜜水

　　有些人特别推崇早起空腹喝蜂蜜水来「润肠通便」。

　　但是，要达到这个效果有两个前提：

　　一是你的身体「果糖不耐受」，这是基因决定的；

　　二是要喝足够量的蜂蜜，一杯蜂蜜水远远不够，起码得几十克，不怕长月半了？

　　事实就是，对大部分人来说，喝蜂蜜水的通便效果跟喝白开水没啥区别，而且蜂蜜水还不利于糖尿病人血糖的稳定。

　　所以，不推荐。

　　②淡盐水

　　早起喝盐水，会继续加重身体缺水的状态。

　　我们平时吃的盐量本来就普遍超标，还要喝淡盐水来额外增加盐摄入量……这不是搞事情吗？特别是有高血压、心脏病及肾功能异常的人，真别喝。

　　所以，也不推荐。

　　③其它（咖啡、牛奶、豆浆、果汁等）

　　有人可能会说，这些饮料中也含有水分呀，可以代替水吗？

　　如果喝了没有不舒服，是可以喝的。

　　不过……

　　患有胃溃疡、十二指肠溃疡、炎症性肠病、肠易激综合征、以及胃肠道手术恢复期等胃肠道疾病的人，喝完咖啡会出现反酸烧心等不适的人，不建议空腹喝咖啡。

　　乳糖不耐受的人，不建议喝牛奶。

　　还有些饮品，比如超市卖的果汁，含糖量惊人，长期用这些饮品代替喝水，可能会导致总体饮水量降低。

　　所以，还是不推荐……

　　④白开水

　　让大家多喝「白开水」真不是不关心大家，其实普普通通的白开水就是最好的选择。

　　白开水安全卫生又方便，既不会增加能量摄入，也不会引起「糖」过量，为啥要嫌弃它？

　　这个时候有人可能又会问了——

　　凉水和热水哪个好？

　　只要不会让你烫伤，爱喝哪个喝哪个，真没那么多讲究。

　　总之呢，对大多数人来说，凉开水和温开水都可以喝，就看个人喜好。

　　03早上喝水的三个讲究

　　①早起喝多少水好呢？

　　《中国居民膳食指南（2016版）》建议——

　　2岁以上的健康人群，早晨起床后可空腹喝1杯（200毫升）水。

　　老年人、儿童等特殊群体，如果觉得一次性喝1杯（200毫升）水比较困难，也可以少量多次喝，如分成2～3次来喝，每次50～100毫升。

　　另外，建议那些患有肾脏疾病、或某些代谢性疾病的患者在医生的指导下决定喝水量，以免给身体造成负担，加重病情。

　　②肠胃不好的人喝水要注意什么？

　　胃肠不好的人应尽量避免选择浓茶、咖啡等饮品（没有那个金刚钻，咱就不揽那个瓷器活儿啊）。

　　③早上运动的人又该怎么喝？

　　晨起运动前是有必要喝水的。

　　一般建议在起床后喝1杯（200毫升）左右的水，在跑步前还可以喝一些运动饮料以补充能量。

　　如果跑步时间超过半个小时，记得要及时补水咯。