夜间折腾不能停，每晚做10分钟，坚持1个月就会瘦好多！

　　很多人小女子都想和图片美女一样，有着姣好的身材，但是觉得去健身房麻烦，而且很难坚持下来啊。今天小编就是来送福利的，告诉大家一个方法，特别的简单，而且家家都有的这个健身器材，就是一个枕头。帮你夜间做运动，折腾折腾保证可以瘦。

　　瘦腿瘦手臂，以下4个动作，每个动作1分钟，休息一小会后继续练习，坚持30天，让你轻松动甩肥肉，不再橄榄球身材的女人。

　　这个一定要躺在床上的正中位置，小心摔下床去；或者你也可以在地上垫个垫子，小编不希望任何妹子因为减肥而受伤哦！

　　前期可以找个人帮你压着腿，不然可能会在起来的时候双脚也翘起来了。

　　这个动作，真的自己做的时候也经常会直接趴在床上，所以对脚尖、对腿都是一个挑战哦！

　　一个动作坚持下来也的相当不容易的，希望练习者可以长期练习。来大姨妈的时候就不要做了，做点比较柔和的瑜伽。

　　饮食调理对减肥是很重要的，饮食减肥方法其实不一定要控制饮食，在我们平常所吃的食物中其实也有很好的减肥功效的，比如一些粥品。那么，喝什么粥可以减肥？喝什么粥减肥效果最好呢？

　　喝三米赤小豆粥可以减肥

　　材料：香米，薏米各30克，糯米50克，赤小豆15克。

　　做法：

　　1、赤小豆用清水浸泡2小时，薏米用水浸泡片刻，香米，糯米分别淘洗干净，锅内盛水。

　　2、用大火烧沸后，放入香米，糯米，赤小豆，薏米，用小火煨粥25分钟，煮至豆烂粥香时，将粥搅拌均匀即可。

　　美食点评：本品可清热利水，健脾祛湿，减肥降脂，不仅可以用于减肥，防止发胖，还可以降血脂，美白肌肤等。对久病体虚人群恢复健康也大有裨益。需要注意的是，津血枯燥，尿多者需少吃，脾虚无湿，大便干燥及孕妇慎用。

　　喝冬瓜玉米粥可以减肥

　　材料：玉米碴100克，冬瓜50克。

　　做法：

　　1、玉米碴洗净，冬瓜洗净，不去皮切成薄片。

　　2、在锅中加入适量清水，煮开后放入玉米碴，煮沸后转小火，待玉米碴快熟时放入冬瓜片，继续煮5到10分钟，粥熟后食用。

　　美食点评：冬瓜能利水渗湿，减肥，冬瓜皮利水的功效更好，因此想瘦身者吃冬瓜时尽量保留冬瓜皮为好，玉米富含纤维素，能促进肠道蠕动，排出毒素，因此两者一起熬粥有很好的减肥瘦身功效。

　　想减肥：瘦腰、瘦腿、减肚子，给自己一个变瘦的机会，加减肥顾问文琦微信：mman1144，免费咨询（长按下方二维码，即可添加↓↓↓）