这里有3个锦囊妙计，助你科学健康瘦下来！

　　“太忙了没有时间运动”、“再吃一小口就不吃了”、“每天跑步实在太累了”、“这个减肥方法不适合我”......减肥当中的你有没有过同样的想法？

　　今天，就让解放军309医院营养科主任左小霞告诉你，怎样减肥才科学有效！

　　自查

　　看腰围识健康

　　不得不承认，这是个“以瘦为美”的时代，我们主张健康地减肥。

　　对于减肥者来说，体重并不能代表一切。有些人看着胖，并不一定是真的肥胖。减肥时，体重减少也并不一定是减脂肪，肌肉量、水分都会影响体重。所以，减肥得减对地方。

　　如果看着胖不一定就是“肥胖”，那么什么才是肥胖的标准呢？

　　1.看BMI。就是身体质量指数，用体重公斤数除以身高米的平方。如果处于18.5—23.9属于正常，数值在24—27.9之间属于超重，而大于等于28就算肥胖了，小于等于18.5算是体重过轻。

　　2.看腰围。腰围是衡量我们健康的重要标准，有人看着很瘦，但是腰比较粗，他的血脂往往是偏高的。男性腰围大于85厘米，女性大于80厘米可诊断为肥胖。

　　3.检查腰臀比。男性大于0.9，女性大于0.8可定为肥胖。所以，中年男性的啤酒肚也是不健康的一种标志，值得引起注意。

　　自省

　　多吃一口很有所谓

　　有人嘴贪吃，忍不住再夹一筷子；有人怕浪费，还是多吃一口吧；还有的人饭量不大，但摄入零食不少。要想控制体型，每天都要提醒自己，戒掉这些不健康的“一口效应”。每天多吃一口，一年可增长2至3斤。

　　俗话说，“每餐七分饱，健康活到老”。所谓七分饱就是胃还没有胀起来，没有负担感，但是食欲在下降，吃东西没有那么香了。每餐只吃七分饱可保证营养摄入，同时还有利于身体健康。长期吃得太饱，容易引发消化不良，肠胃也是需要休息的。

　　吃饭时候细嚼慢咽很重要。缓慢进食可使大脑膳食中枢较早出现饱足感而减少进食。大脑的食欲中枢需要20分钟才知道你在进食，所以不能吃得太快。否则当你认为吃饱时，你的饮食已经过量了。

　　平时饮食要注意少吃油腻的肥肉。肥肉中含有大量饱和脂肪酸，进入人体后会分解成大量胆固醇和甘油三酯，这就是血脂的主要成分。随着血脂的升高，冠心病的发病率也会随之增加，严重影响健康。

　　自控

　　早中晚三餐别放纵

　　现在工作节奏快，压力大，一日三餐无定时。时间一长，要不就是“熬”成胃病，要不就是暴饮暴食，又“坐”出一身赘肉。饮食不合理，是导致脂肪“潜伏”的重要原因。

　　早餐跟不上

　　早餐吃不好，容易出现低血糖。到了中午就会不经意间摄入过量的食物。摄入的热量超过身体所需，很容易出现脂肪堆积现象。

　　上班路远、堵车、挤地铁，白领常常没有时间吃早餐，建议在办公室里常备一些全谷类面包、燕麦片等。用牛奶冲1杯燕麦，吃两片面包或1个鸡蛋，再加上1根小黄瓜或1个番茄，营养丰富，能量也足够。

　　午餐太油腻

　　在外常吃大鱼大肉，这些食物脂肪热量太多，造成热量超标，在体内累积形成脂肪。

　　饭后尽量避免喝甜饮料。因为甜饮料中的果葡萄浆含量很高，其中的果糖、葡萄糖、蔗糖等双单糖，易被吸收。在体内，它可以绕开胰岛素调节作用，直接转变为脂肪进行储存。

　　晚餐乱对付

　　下班累了，想回家洗洗就睡了。但晚餐也不能草草了事。在平衡饮食基础上要多吃粗粮和蔬菜，最好是应季蔬菜，它们接受光合作用更充足，营养价值也更高。