女性跑步风气盛,不少女生想加入跑步行列,却「既期待又怕受伤害」,有的人担心跑步会变萝卜腿、有些人则担心胸部跟著缩水,又为什麼跑一跑,侧腹常常莫名感到疼痛呢?别担心,这些女跑者曾碰到的疑难杂症,就让专家来一一解惑。
Q1.愈跑愈壮,我会不会变成女汉子?
不少女生害怕跑步会变壮,尤其担心小腿肌整块掛在腿上,成了萝卜腿。臺安医院新起点运动中心组长阳安格说,若跑得勤,肌肉量无可避免会增加,小腿确实会稍稍变粗。但肌肉量增加之后,腿的形状和比例,则和基因有关,小腿的肌肉量和长度是一出生就决定了。有些女生天生小腿修长,就算大量运动也看不出小腿肌;有的人即使没运动,也是一块肌肉掛在腿上。
肌肉容易长大的女孩也先别灰心,阳安格说,只要跑完步后,做反方向静态伸展、慢慢拉长肌肉,就有恢复肌肉弹性和修饰的作用,并促进血液循环,减少肌肉绷成「一丸」的机会。
他建议,运动后三十分钟内一定要做静态伸展,反向伸展到肌肉感到稍稍紧绷最好,而每个伸展平均十五到三十秒,重复做两到三次,直到肌肉没那么紧绷即可。
阳安格强调,肌肉不会无限长大,通常仅会增加到身体得以负担该项运动為止。举例来说,长距离跑者和马拉松选手的肌肉其实都不特别大,因為多出来的肌肉重量,反而会造成负担,相较之下,需要爆发力的短跑选手肌肉就较大。
Q2.生理期来可以跑步吗?
生理期能否跑步,因人而异。书田诊所家医科医师康宏铭建议,原则上,女性生理期来时应多休息,尤其精神不佳时更不要勉强身体。
阳安格也说,女性若有订定自我训练的周期,仍应隔个几天,并从强度低的运动做起。毕竟跑步属于冲击性的运动,生理期来不必让自己过度劳累。
Q3.为什么跑一跑,常常侧腹会痛?
跑著跑著总会侧腹疼痛的人,有两种可能原因。第一种是刚吃饱就去跑步。康宏铭解释,食物若还没消化完毕,跑步不断震动之下,肠胃会自我保护而痉挛、疼痛。另一种可能原因是,原本没有养成运动健身的习惯,腹部的肌耐力差,突然之间的剧烈运动,就容易使身体疲劳不适。
阳安格建议,运动前一个半小时就要完成进食,身体才有足够的消化时间。
Q4.为了减重而跑,跑愈久能减愈多吗?
除了健身,很多人也為了减重而开始跑步。但阳安格提醒,并非跑了以后,体重就会一直往下降。如果原本没有运动习惯,从不动到动,刚开始一定会有效,但随著身体适应了运动模式、熟能生巧后,就会进入体重停滞期,若饮食习惯仍没改变,热量消耗不如以往,体重还是可能回升。此时,若提高跑步强度或改变跑步模式,例如採取间歇式的训练,比较有机会突破停滞期。
另外,适度的肌肉训练与重量训练也对减重有所帮助。康宏铭解释,肌肉量愈多,基础代谢率就愈高,连不动时消耗的热量也比较多。阳安格也举例,同体重的两个人做同样的运动,肌肉组成较高的人能燃烧较多热量。有些女性会担心做重量训练后变得粗勇,他说,女性的体质较难形成肌肉,不需太过担心。
Q5.跑一跑,胸部会不会缩水?
除了减重烦恼,不少丰满的女孩则担心,跑步燃烧热量的同时,胸部也跟著缩水。阳安格说,这多少也和体质有关,有的人瘦身会先瘦脸、有的则先瘦胸,因人而异。康宏铭则表示,女性的胸部由脂肪和乳腺组织组成,是两者的比例决定乳房大小,皮下脂肪其实没那麼多,运动不会造成太大改变。
另外,胸部丰满的女性,常有跑步时乳房左右晃动的困扰。阳安格建议,此时可穿束缚性较强的运动内衣减少晃动,不建议穿一般内衣。
清热,除湿,止带。用于湿热下注所致的带下病,症见带下量多、色黄、有味。
健客价: ¥10.5清热、除湿、止帮。用于湿热下注所致的带下病,症见带下量多、色黄、有味。
健客价: ¥12.5健脾益气,除湿止带。用于脾虚湿盛所致带下病,症见带下量多、色白质稀、纳少、腹胀、便溏。
健客价: ¥13.5滋阴助阳,培元固本。用于气血阴阳亏虚所致的面色无华,气短懒言,神疲乏力,畏寒肢冷,健忘失眠,月经不调,小便频数或夜尿多。
健客价: ¥1610患有阴道炎、盆腔炎、宫颈炎、尿道炎、子宫肌瘤、卵巢疾病各种妇科疾病的女性 2、常有痛经、月经不调、白带异味易引发炎症的人群3、伴有尿频尿急、排尿灼痛等泌尿系统感染的女性 4、脸色黯沉、枯黄、没有光泽,提不起精神的女性 5、易患胃溃疡及胃癌等胃部疾病患病女性
健客价: ¥206滋阴助阳,培元固本。用于气血阴阳亏虚所致的面色无华,气短懒言,神疲乏力,畏寒肢冷,健忘失眠,多梦,五心烦热,盗汗或自汗,头目眩晕,食欲不振,便溏或便秘,月经不调,小便颇数或夜尿多。
健客价: ¥3991.皮肤出现暗黄色斑,松弛无光泽,毛孔开始粗大,痘痘不断等使女人开始显老的变化。 2、改善皮肤状态,修复皮肤弹性 含有抗坏血酸,即维他命C,为抗体及胶原形成。组织修补,苯丙氨酸、酪氨酸、叶酸的代谢,铁、碳水化合物的利用,脂肪、蛋白质的合成3、维持免疫功能,羟化与羟色胺,保持血管的完整,促进非血红素铁吸收等所必需4、同时维生素C还具备有抗痒化,抗自由基,抑制酪氨酸酶的形成,从而达到美白,淡斑的功效。
健客价: ¥390欲延缓衰老的成年女性,延缓女性皮肤松弛、粗糙、皱纹增多。
健客价: ¥214补益肝肾,滋阴养血。用于女性肝肾阴虚,阴血不足引起的头晕目眩,面色无华,两目干涩,月经量少。
健客价: ¥128通过基础体温的测量和记录,可以比较准确的了解女性的月经周期变化,预测排卵日和月经日。
健客价: ¥5991、月经不调、痛经、经前、经期综合症 2、患更年期综合症及内分泌失调的女性。 3、因内分泌失调而引起的乳房涨痛、乳房肿块、乳腺增生 4、卵巢功能下降的人群。
健客价: ¥132清虚热,补气血。用于妇女体瘦,月经量少、后错,手足心热,白带量多。
健客价: ¥10补气血,滋肝肾。用于妇女血亏,消化不良,月经不调赤白带下,小腹冷痛,气血衰弱,久不受孕。
健客价: ¥85清虚热,补气血。用于妇女体瘦,月经量少、后错,手足心热,白带量多。
健客价: ¥23活血逐瘀、祛寒止痛。用于血瘀有寒引起的月经不调,小腹胀痛,腰痛,白带。
健客价: ¥35养血调经,舒郁化滞。用于气虚血寒、肝郁不舒引起的经期不准,行经腹痛,赤白带下,两胁胀痛,倦怠食少。
健客价: ¥12.8养血调经,舒郁化滞。用于气虚血寒、肝郁不舒引起的经期不准,行经腹痛,赤白带下,两胁胀痛,倦怠食少。
健客价: ¥18.8活血逐瘀,祛寒止痛。用于血瘀有寒引起的月经不调,小腹胀痛,腰痛,白带。
健客价: ¥39苗医:蒙凯,布发讲港,嘎溜納洛,巢窝蒙秋,巢窝即得。 中医:清热燥湿,活血化瘀,调经止带。用于宫颈炎、阴道炎、月经不调,赤白带下,痛经,附件炎等。
健客价: ¥43.1活血调经、杀菌消炎、止痛化症、软坚散结。用于治疗慢性盆腔炎、阴道炎、月经不调、痛经闭 经、白带量多、子宫糜烂、色斑、肿块、具有杀菌、消炎、止痛、化症的疗效。
健客价: ¥25补气养血,调经止带。气血两虚,身体瘦弱,腰膝酸软,月经不调,带下。
健客价: ¥19调经养血,逐瘀生新。用于气血不足,肾亏宫冷,淤血内阻所致的月经不调,或多或少,崩漏不止,行经腹痛,赤白带下,久不受孕,习惯性流产。
健客价: ¥25滋阴养血,温经散寒,行气止痛。用于血虚气滞,腰酸疼痛,经水不调,赤白带下,子宫寒冷,久不受孕等症。
健客价: ¥8调经养血,逐瘀生新。用于月经不调,或多或少,行经腹痛,子宫寒冷,久不受孕,习惯性流产,赤白带下,崩漏不止,病久气虚,肾亏腰痛。
健客价: ¥23