要减腰围了！究竟减脂用什么方法？

　　春节假期就要过去了，小伙伴肯定吃了不少各种各样“三高”的食物。相信小伙伴们都在准备进行减脂，经过去年的减脂，相信大家都对减脂有了更深的理解，有些小伙伴可能在不断进步，但是有些可能进步不那么理想。

　　那么是什么会导致减脂过程受阻呢？我们的专业运动员和教练团队用他们多年的训练和教学经验整理出了一些大家会在减脂期间犯的错误。

　　1.跳过进食

　　减脂是你的目标，有些人会认为跳过一顿饭可以少摄入热量。昨晚吃多了，嗯，那今天就不吃午饭了。

　　这其实是十分危险的做法，当你跳过一顿饭的时候，它会带来一系列的连锁反应。你的血糖水平下降了，代谢减慢了，结果就是你的下一顿饭又吃多了。

　　长此以往，你的代谢会受损，会给你的精神和身体带来不必要的压力，同时还会干扰到激素的正常释放，这就会导致更低的代谢和肌肉量的流失。此外，通过这种方式减去的体重一般很难维持。

　　不要少吃，而要吃的干净，摄入完整的天然食物和优质碳水如绿叶蔬菜。每隔3-4个小时进食一次，这也许听起来很多，但是并不是每一顿都要是大餐，一顿小点心也可以。

　　2.简单碳水化合物摄入过多

　　很多人只关心吃了多少而不去关心吃了什么。减脂是你的目标，你需要认真对待摄入的碳水化合物的种类。

　　简单碳水化合物会导致血糖水平的急剧升高，这就会让你的身体分泌胰岛素。胰岛素会调整脂肪堆积，同时负责把葡萄糖输送到细胞中去。血液中的胰岛素同时会阻止脂肪酸从脂肪细胞中离开。

　　如果你在努力减脂，那就避开糖类和高果糖的糖浆，包括苏打水，果汁，啤酒，红酒和运动饮料。而且在大多数时候，你都需要注意自己的面包，通心粉，米饭以及土豆的摄入量。

　　也许你知道，快速吸收的碳水化合物可以帮助你的是训练后的时间段，在这个时间段食用可以帮助你提高胰岛素水平，帮助你运输蛋白质中的氨基酸给肌肉细胞来促进修复。

　　碳水化合物是大脑的能量来源，这也就是为什么低碳的时候你会发现自己的思考能力下降，因此你需要做的是选好碳水化合物的种类，在正餐和加餐的时候选择缓慢吸收的复杂碳水化合物，训练后摄入60-80克快速吸收的碳水化合物。

　　3.低脂肪摄入

　　脂肪摄入和肥胖并没有直接的关系，这一点大家已经应该非常明确了，这是碳水化合物的责任。因此当你减少快速吸收碳水化合物的摄入的时候，你需要用蛋白质和健康脂肪来填补热量的空缺。

　　选择健康的脂肪来源如橄榄油，牛油果，鸡蛋，奶酪，坚果，当然还有深海鱼。不要选择那些含有人造脂肪的食物，尽管它们是从天然脂肪来源中提取的。

　　4.减少水分

　　在赛前准备的时候，健美运动员通常会停止水分摄入，这是非常短期的做法，只持续一小段时间。

　　水分对于器官的正常工作时极度重要的，它还保证了皮肤和指甲的健康，当然还承担了运输营养物质的责任。不管你想要减脂还是增肌，保持水分充足都是你需要保证的。

　　水还有一个好处就是可以排毒，把废弃物质从我们的体内排出你，那么废弃物质一般是在哪里呢？很简单，我们的脂肪细胞。

　　5.舒适有氧

　　我们都知道，没有人可以轻轻松松获得成功，不光是学习，健身也是如此。你从来不会看到有哪个健美运动员或者是健身模特在训练的时候非常淡定。

　　而有氧也是如此，每个健身房都有这样一群人，几乎每天都去跑步机上跑，而且一跑就是一小时，结果体型却始终没有变化。

　　人体的适应能力很强，无论是力量训练还是有氧训练。举个例子，如果你日复一日重复相同的有氧训练，你的身体每次燃烧的热量会越来越少，因为身体已经习惯了这个训练强度。

　　选择HIIT这类高强度间歇训练，虽然它们难度更大，但是它们带来的效果也更好。