冬天不减脂，夏天徒伤悲

　　虽说冬天减脂是一件让人望尘莫及的事情，但其实也不难，你必须要为身体提供足够的热量和营养，特别是蛋白质，以维持现有的肌肉，但你也必须减去足够的热量摄入来创造热量赤子去燃烧体内储存的脂肪。

　　关键词：热量赤字

　　在减重的最后阶段，你所摄入的食物都应该是含有大量纤维素的，通常是燕麦、糙米、水果和蔬菜。特别是那些爱吃肉的伙伴，要逐渐让蔬菜成为主食，因为蔬菜中富含纤维，会给你带来饱腹感但热量却非常低，帮助你达到热量赤字。

　　最适合在减重的最后阶段吃的蔬菜无疑是无淀粉蔬菜，比如西兰花、卷心菜、菜花、淀粉含量高的蔬菜比如土豆、豌豆和玉米是低热量、高纤纤维。虽说淀粉类蔬菜也不错，但是并不适合想要剪掉脂肪的你。

　　因为含纤维的碳水化合物比起包含纤维的碳水化合物和淀粉类碳水化合物要花更多时间来消化，你的胰腺不需要控制胰岛素分泌来稳定血糖。分泌的胰岛素越多，身体就会抑制脂肪的氧化，脂肪就会难以燃烧。

　　关键词：有氧

　　有氧运动越轻松，卡路里的燃烧效率就越低。如果身体一旦适应了你的节奏，就说明现在的有氧只能消耗相对较少的能量。

　　研究表明，较激烈的爆发性有氧运动比稳定的有氧运动更加有效。但要记住，无论是哪种有氧运动都可以减去体脂肪。

　　关键词：有效补充

　　伙伴们在减重期间经常会出现一个问题，就是难以维持肌肉量，那么该怎么做呢？蛋白爸爸最好了！

　　蛋白质本身就可以刺激蛋白质合成，并最终生成新的肌肉组织。每3~4小时摄入至少25g蛋白质可以最大程度发挥该反应的作用。

　　碳水化合物给肌肉提供了必须的原料来生产和储存肌肉糖原，但是对于增肌来说，这是蛋白质的工作。在训练中摄入一定的碳水化合物，可最大限度地提高你的身体机能和促进恢复。为了最大程度地维持肌肉含量，训练后摄入一定的碳水化合物，因为碳水化合物可以一定程度减少肌肉分解。

　　关键词：改变

　　一成不变会让训练效果越来越差，因为肌肉会聪明的适应你的训练节奏。如果不改变训练方式，强迫身体去适应新的刺激，肌肉则难以维持生长。

　　你喜欢大重量小次数的训练？尝试改变一下，以一个较轻的重量来较高次数的训练。你所做的是为了确保你的身体并没有高效的运动，就像有氧训练一样。

　　关键词：低室温

　　将室温设置在16度左右。更低的室温可以提高棕色脂肪的活性——可以燃烧能量和葡萄糖来供热的有益脂肪。如此，你的静态代谢率会有小幅度提升并且长久以来就会促进减脂。

　　一身肌肉也会觉得冷？来一组9分钟的深蹲跳吧！身体不仅会热起来，还能燃烧更多脂肪，在较冷的环境中联系还可以替你剩下一大笔取暖费！

　　关键词：大又低

　　食用大体积却低卡路里的食物好处在于你可以摄入和以前一样的食物，但是你摄入的卡路里却低了。饱腹感也特别重要，因为胃需要被填满。

　　饱腹感是由体积提供的，而非卡路里。选择高纤维的食物和水，饱腹感会来得更快。当你的胃扩张时，它会发出饱感信号到你的大脑，告诉你不要再吃了！

　　关键词：燃烧

　　辣椒素是很好的卡路里杀手，食用红椒或胡椒等辣椒来促进生热作用，或者在体内产生热量，都能提高能量产出。

　　辣椒含有辣椒素，可以增加能量消耗，特别是通过增加脂肪的利用。虽然这听起来很矛盾，毕竟只要摄入食物都会生产热量。食物的消化和吸收都需要能量或者卡路里。