▌问:只有小腹和肚子很胖,不知道怎么办,这让我很苦恼……
▌答:
你肯定不是「腹型肥胖」或者叫「苹果型」身材,但是你的体型有这个方向的发展趋势。
根本上,和你的激素水平、激素调节能力有关。
分析你可能有一下几个方面问题:
1.饮食结构问题。
先假设你没有暴饮暴食的习惯。
很多从小体型正常(甚至偏瘦)的姑娘们,反而从来都没想过自己的饮食结构,可能是不合理的,毕竟都是和自己的父母家人朋友们吃得一样一样的,又不胖,不会去重视并学习营养知识。
影响激素的,第一要看碳水化合物。如果你的主食选择,一直都是只有白米饭、白面条、饺子、饼这些,即使吃得并不多,它们都不是有利于血糖稳定控制的优秀主食选择。即使你说你不是糖尿病病人,也建议你试着用粗粮、杂粮、全谷物、薯类部分替代精白米面,增加多样性。
同时尽可能控制甜食、零食、甜饮料,它们和腰腹部的脂肪囤积关系密切。
除此之外的,就还是规律饮食、均衡三餐、多吃蔬菜、保障优质蛋白质。
2.运动缺乏问题。
如果你的工作性质是那种活动量很少很少的,平常也没有在运动锻炼的话,腰腹部以及全身的肌肉都不是很够,力量也比较差,皮下脂肪和内脏脂肪,都可能优先选择在此囤积。
3.精神压力大的问题。
如果日常活动运动比较少,还加上工作久坐、对电脑太久以及焦虑和压力的话,压力分泌皮质醇,是促进腰腹部肥胖。
所以要怎么办呢?
1.调整饮食:如果你体重正常,不需要挨饿控制,能够吃得更健康就好;
2.增强运动:动比不动就好很多了;不建议过多或过早选择腹部练习,从全身运动项目、有氧加力量训练开始;
3.减少压力:至少不要为了这件事睡不好觉、焦虑纠结。
▌很多朋友都不知道如何正确地提问。信息不够,是没办法对症回答的。
所以,请学会像这样「正确提问」:
1.你的性别、年龄、身高、体重;当然还可以有腰围、腰臀比、体脂率、内脏脂肪率、血糖水平……和你愿意给我看的照片。
2.你是怎么个胖法?哪里胖?有没有检查出的相关疾病?
3.是不是第一次减肥?以前反弹过吗?
4.你的饮食习惯?详细列出最典型的一日饮食,要具体到量;
5.你的运动习惯,如果有的话;
6.其它个人情况描述,如果有的话。
养血祛瘀。用于产后受寒恶露不行或行而不畅,夹有血块,小腹冷痛。
健客价: ¥9养血祛瘀。用于产后受寒恶露不行或行而不畅,夹有血块,小腹冷痛。
健客价: ¥11本品可用于治疗如下微生物的敏感菌引起的各种感染: 1.下呼吸道感染:由产生β-内酰胺酶的嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 2.中耳炎:由产生β-内酰胺酶的嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 3.鼻窦炎:由产生β-内酰胺酶的嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 4.皮肤及皮肤软组织感染:由β-内酰胺酶产生菌葡萄球菌、大肠杆菌或克雷白杆菌引起。 5.尿路感染:由大肠杆菌、克雷白杆菌或肠杆菌引起。 尽管本品对以上
健客价: ¥22如本用疗品于条治下可件中指明的微生物的敏感菌株引起的感染: 1. 下呼吸系统感染:由β-内酰胺酶产生菌嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 2. 中耳炎:由β-内酰胺酶产生菌嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 3. 窦炎:由β-内酰胺酶产生菌嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 4. 皮肤及皮肤软组织感染:由β-内酰胺酶产生菌葡萄球菌、大肠杆菌或克雷白杆菌引起。 5. 尿路感染:由大肠杆菌、克雷白杆菌或肠杆菌引起。 尽管本品对以上
健客价: ¥28养血祛瘀。用于产后受寒恶露不行或行而不畅,夹有血块,小腹冷痛。
健客价: ¥12清热泻火,利水通淋。用于膀胱湿热所致的淋症、癃闭,症见尿频涩痛、淋沥不畅、小腹胀满、口干咽燥。
健客价: ¥10补气血,滋肝肾。用于妇女血亏,消化不良,月经不调赤白带下,小腹冷痛,气血衰弱,久不受孕。
健客价: ¥85滋肾清热,化气通关。用于热蕴膀胱,小腹胀满,尿闭不通。
健客价: ¥32活血调经,祛瘀止痛。用于产后瘀血不净,小腹痛。
健客价: ¥40祛风镇痛,调经血。用于妇女血症,风症,子宫虫病,下肢关节疼痛,小腹、肝、胆、上体疼痛,心烦血虚,月经不调。
健客价: ¥58活血逐瘀、祛寒止痛。用于血瘀有寒引起的月经不调,小腹胀痛,腰痛,白带。
健客价: ¥35调经化瘀。用于气郁结滞,胸胁刺痛,产后瘀血,小腹疼痛,五心烦热,面黄肌瘦。
健客价: ¥55清热凉血,活血止痛。用于妇女盆腔炎症等引起的带下量多,或伴有小腹隐痛。
健客价: ¥42养血祛瘀。用于产后受寒恶露不行或行而不畅,夹有血块,小腹冷痛。
健客价: ¥34.5阿莫西林克拉维酸钾(7:1)片功效:本品可用于治疗如下条件中指明的微生物的敏感菌株引起的感染: 1、下呼吸系统感染:由β-内酰胺酶产生菌嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 2、中耳炎:由β-内酰胺酶产生菌嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 3、窦炎:由β-内酰胺酶产生菌嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 4、皮肤及皮肤软组织感染:由β-内酰胺酶产生菌葡萄球菌、大肠杆菌或克雷白杆菌引起。 5、尿路感染:由大肠杆菌、
健客价: ¥16理气养血,暖宫调经。用于血虚气滞、下焦虚寒所致的月经不调、痛经,症见行经后错、经量少、有血块、小腹疼痛、经行小腹冷痛喜热、腰膝痠痛。
健客价: ¥15理气养血,暖宫调经。用于血虚气滞、下焦虚寒所致的月经不调、痛经,症见行经后错、经量少、有血块、小腹疼痛、经行小腹冷痛喜热、腰膝痠痛。
健客价: ¥30补气和营,养血调经。用于气虚血少,月经不调,经期后延,行经小腹冷痛或经后小腹空痛。
健客价: ¥27活血逐瘀,消癥破积之功效。主治瘀血内停所致的妇女癥瘕,症见小腹胀痛、经色紫暗有块、经行不爽;子宫肌瘤见上述证候者。
健客价: ¥23益气养血,活血祛瘀。适用于经期及人流术后、产后气虚血瘀所致阴道流血,血色紫暗或有血块,小腹疼痛按之不减,腰背酸痛,自汗,心悸气短,舌淡,兼见瘀点,脉沉弱等。
健客价: ¥42清热泻火,利水通淋。用于膀胱湿热所致的淋证,癃闭,症见尿频涩痛,淋沥不畅,小腹胀满,口干咽燥。
健客价: ¥18行气活血,调经止痛。用于气滞血瘀所致的月经量少、错后、有血块、小腹疼痛、经行痛减。
健客价: ¥15软坚散结,活血化瘀,扶正固本。用于子宫肌瘤(肌壁间、浆膜下)气滞血瘀证,症见经期延长,经量过多,经色紫暗有块,小腹或乳房胀痛等。
健客价: ¥28活血逐瘀,祛寒止痛。用于血瘀有寒引起的月经不调,小腹胀痛,腰痛,白带。
健客价: ¥39