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只有小腹和肚子很胖,不知道怎么办,这让我很苦恼

2017-02-11 来源: 减肥之路  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:你肯定不是「腹型肥胖」或者叫「苹果型」身材,但是你的体型有这个方向的发展趋势。

  ▌问:只有小腹和肚子很胖,不知道怎么办,这让我很苦恼……

  ▌答:

  你肯定不是「腹型肥胖」或者叫「苹果型」身材,但是你的体型有这个方向的发展趋势。

  根本上,和你的激素水平、激素调节能力有关。

  分析你可能有一下几个方面问题:

  1.饮食结构问题。

  先假设你没有暴饮暴食的习惯。

  很多从小体型正常(甚至偏瘦)的姑娘们,反而从来都没想过自己的饮食结构,可能是不合理的,毕竟都是和自己的父母家人朋友们吃得一样一样的,又不胖,不会去重视并学习营养知识。

  影响激素的,第一要看碳水化合物。如果你的主食选择,一直都是只有白米饭、白面条、饺子、饼这些,即使吃得并不多,它们都不是有利于血糖稳定控制的优秀主食选择。即使你说你不是糖尿病病人,也建议你试着用粗粮、杂粮、全谷物、薯类部分替代精白米面,增加多样性。

  同时尽可能控制甜食、零食、甜饮料,它们和腰腹部的脂肪囤积关系密切。

  除此之外的,就还是规律饮食、均衡三餐、多吃蔬菜、保障优质蛋白质。

  2.运动缺乏问题。

  如果你的工作性质是那种活动量很少很少的,平常也没有在运动锻炼的话,腰腹部以及全身的肌肉都不是很够,力量也比较差,皮下脂肪和内脏脂肪,都可能优先选择在此囤积。

  3.精神压力大的问题。

  如果日常活动运动比较少,还加上工作久坐、对电脑太久以及焦虑和压力的话,压力分泌皮质醇,是促进腰腹部肥胖。

  所以要怎么办呢?

  1.调整饮食:如果你体重正常,不需要挨饿控制,能够吃得更健康就好;

  2.增强运动:动比不动就好很多了;不建议过多或过早选择腹部练习,从全身运动项目、有氧加力量训练开始;

  3.减少压力:至少不要为了这件事睡不好觉、焦虑纠结。

  ▌很多朋友都不知道如何正确地提问。信息不够,是没办法对症回答的。

  所以,请学会像这样「正确提问」:

  1.你的性别、年龄、身高、体重;当然还可以有腰围、腰臀比、体脂率、内脏脂肪率、血糖水平……和你愿意给我看的照片。

  2.你是怎么个胖法?哪里胖?有没有检查出的相关疾病?

  3.是不是第一次减肥?以前反弹过吗?

  4.你的饮食习惯?详细列出最典型的一日饮食,要具体到量;

  5.你的运动习惯,如果有的话;

  6.其它个人情况描述,如果有的话。

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