想要瘦下来，你得调整吃晚饭和睡觉的时间

　　白天少吃点，晚上多吃点也没事，反正可以等消化了、再晚点睡，也不会胖嘛。

　　很多朋友都是这样想的，也是这样做的。

　　一到晚上就特别想吃东西，尤其是很甜很咸的，或者碳水含量很高的……对不对？

　　小心喔，你可能有「夜食症」（或者这个倾向）！

　　这种一到晚上就容易吃很多的问题，可能是夜食症。

　　一般，每周有超过三次会半夜睡醒起来大吃特吃；同时还会白天情绪低落、晚上更低落，以及早上厌食等症状。

　　肥胖人群中有夜食症的人有6%～16%，而在普通人群中大概是1.5%。

　　很多人相信，一卡能量就是一卡能量，不论什么时候吃下去都一样。但越来越多的证据，似乎在告诉我们：

　　吃得越晚，越有可能使体重增加。

　　想要减肥的朋友，不妨试试下面4点改变。

　　晚饭吃得早一点

　　晚饭吃得晚，可能更容易胖。一是像前面所说，容易吃得更多，二是可能还会影响能量代谢。

　　在一项减肥实验中：

　　正餐吃得晚的人，在休息和消化食物的时间里，消耗的能量会更少一些。也就是说，如果吃得晚，身体并没有处在消耗脂肪的最佳时间。

　　在20周的减肥周期里，比起正餐吃得晚的人，正餐吃得早的，平均会多减掉5磅体重。

　　问题来了：吃得多早才算早？吃得太早，饿了怎么办？

　　晚上睡得早一点

　　建议计划好每天的睡觉时间，然后按照「睡前3小时不吃东西」的原则，晚饭吃得早一点。

　　比如说，最低底线，习大大说的「年轻人不要老熬夜，12点就去睡觉」，那么你至少9点前要吃完饭，包括夜宵。

　　还要控制夜宵的热量，不超过100～200千卡。

　　如果想要减肥，尽量做到7点之前吃晚饭，10点到11点，就可以睡觉了。

　　晚上睡得多一点

　　大多数实验支持：缺乏睡眠，容易使体重增加。

　　哈佛大学医学院的一项综合研究显示：未成年人缺乏睡眠，会增加未来肥胖的概率；成年人睡眠时间短，和体重增加相关。

　　虽然，也有少数实验没有发现睡眠和体重的相关性。

　　还有一些实验发现，睡眠时间和体重成U型关系。也就是说，睡眠时间过长，或者过短，都可能导致体重增长。

　　按照加州大学和美国斯坦福大学的研究：想要控制体重，7～8小时是比较合适的睡眠时间；而且心血管疾病、糖尿病患病率，都是最小的。

　　但当然，人和人之间有差异，7～8小时不是强求，重点是要睡够、睡好。

　　晚上吃得少一点

　　如果你已经零食上瘾的话，不要企图一下子戒掉所有夜宵、零食，这样很可能失败。

　　尝试这些小方法：

　　控制晚上零食热量在100～200千卡。

　　比如：1～2片吐司面包，4～6片饼干（注意看食品标签），两小杯酸奶或一盒250毫升的纯牛奶。

　　记录自己吃了什么、吃了多少、为什么吃。

　　这样会逐渐帮你增加控制饮食的意识，帮你以后抵抗诱惑。

　　不要在家里（或你晚上容易出没的地方），存放各种会诱惑你的食品，眼不见为净。多放些健康食物。

　　尽量提前计划晚饭，摸索到睡前刚好不饿的量。

　　另外，吃少点、睡早点，还有一个好处，可以很快、很自然地养成「早起运动」的好习惯。因为，

　　每天早上叫醒你的，不是闹钟也不是梦想，而是饿。