想靠仰卧起坐瘦肚子？是时候换点新的了

　　很多人准备要减肥了，或者是想要减减肚子，第一反应是要「做仰卧起坐」。

　　像中小学老师交的那样子，嘿咻嘿咻地就开始一通乱做。

　　仰卧起坐不（怎么）减肥！

　　你们看哈，Sir是特别严谨的，没有说它完全不减肥。

　　毕竟，所有的活动、运动，只要动起来，就都是有能量消耗的。要是仰卧起坐能连做一小时、俩小时，瘦了也是应该的。

　　仰卧起坐，是腹肌锻炼，对于消耗掉能量、减去脂肪的效果非常有限。

　　一般锻练得越多，肌肉就会变多、变大、变得有力量。

　　试想一下：锻炼胸肌，可以让胸部变大；那锻炼腹肌，凭什么会让腹部缩小呢？

　　所以，只做仰卧起坐，并不能帮你瘦腰、减肚子，更不能减去全身的肥肉。

　　大部分人都做错了

　　那那那，仰卧起坐还做吗？

　　当然要做啊，多好的双人项目啊！

　　有条件要做，没条件创造条件也要做……

　　如果只能一个人做，一定要注意姿势正确。

　　仰卧起坐姿势不正确的话，伤脊柱风险大，而且练腹肌的效果非常有限。

　　在整个上半身抬离地面的过程中，我们的腰椎承受了很大的压力。

　　很多人仰卧起坐做到最后，都会脖子疼、腰疼，严重的还会造成腰椎劳损。

　　而且因为上身是直的，胸部和骨盆的距离并没有拉近，等于说腹肌没有得到太多的伸缩锻炼。

　　少做一个仰卧起坐

　　你还有千千万万种卷腹

　　想减肥，一定要做无氧和力量训练，增加身体对肌肉的控制力。

　　腹部核心力量很重要，大家都应该练习「卷腹」。

　　（仰卧）卷腹最大的动作特点是，腰部始终是紧贴地面的，而不是像仰卧起坐那样，猛地抬离地面。

　　这样，腹肌会得到持续的刺激、训练，而且安全性也更高。

　　还有一点，卷腹的动作花样很多，以下难度逐渐增加，很适合渐进式地练习。

　　1.仰卧屈膝举腿

　　动作要点（下面同）：

　　肩颈甚至手臂都放松，只靠腹部发力。

　　动作的起始、结束，可以稍微停留下。

　　注意控制一呼一吸的节奏规律。

　　2.仰卧核心卷腹

　　3.仰卧对角交替收膝

　　4.仰卧拉伸卷腹

　　5.仰卧屈膝卷腹