肘板支撑
趴下来，小手臂着地，掌心朝下，脚趾踩地。
往下推地面，教会、手肘、小手臂推地，背部伸直，头顶到脚跟一条直线。
保持30秒，慢慢增加到2分钟。
仰卧抬腿
躺下来，左膝盖弯曲踩地，保持右腿伸直。
腹部肌肉收紧，右腿离地大概20厘米，保持5秒钟。
慢慢把腿放下来，保持髋部稳定。
做10-15次，换边重复。
反向抬手臂&腿
来到四脚板凳式，肩膀对齐手腕，膝盖对齐髋部。
右手往前伸直，同时，左腿往后伸直。
保持5秒钟，然后放松，换左手和右腿，重复10-15次。
仰卧交替脚点地
躺下来，弯曲膝盖，大腿垂直地面，小题平行地面。
慢慢放下右脚趾尖着地，然后回复初始姿势，重复左侧。
做10-15次。
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