为什么你练瑜伽腿会粗？练就大长腿有秘诀！

　　有人练瑜伽，腿没瘦下来不说，还变壮了。原因有以下几点：

　　1.双腿的力量练习少了

　　检查一下你的练习，是否缺乏腿部力量的练习，阴瑜伽、髋与肩的打开、理疗瑜伽等注重拉伸，缺乏力量，多练习流瑜伽、哈他瑜伽。

　　2.双腿的拉伸练习少了

　　检查一下你的练习，是否缺乏拉伸，要做到大腿前侧、外侧、后侧和内侧的全面拉伸，在流瑜伽、阴瑜伽、哈他瑜伽中比较常见。

　　3.练瑜伽的时候腿偷懒了

　　检查一下你的练习，站立体式的时候双腿有没有用力？大腿前侧有没有上提？如果这个做到了，再检查一下，坐立体式的时候双腿是否保持着站立体式时双腿的用力？

　　这个比较难做到，需要有意识地提醒自己。还有一点，腿没用力膝盖容易超伸，所以若你有膝盖超伸的情况，更要提醒自己要启动大腿肌肉。

　　(左边为超伸，大腿小腿没用力）

　　4.力量没有送到脚趾尖

　　检查一下你的练习，做站立体式时，站立腿的脚趾能不能完全展开压实地面？脚掌内侧外侧能不能均等用力？做站立腿上提时大脚趾能不能往外推你的手指？

　　一套腿部力量练习（燃烧脂肪）

　　每个动作保持10次呼吸，左右换边重复。

　　幻椅式系列

　　注意双腿双脚并拢，膝盖朝前不超过脚尖。

　　战士系列

　　注意膝盖对齐脚踝。

　　女神式系列

　　注意膝盖对齐脚踝。

　　一套腿部拉伸练习（疏通经络筋膜）

　　每个动作保持2分钟，左右换边重复。

　　前侧

　　注意髋部摆正下沉。

　　后侧

　　注意大腿前侧肌肉启动。

　　外侧

　　注意髋部摆正。

　　内侧

　　注意脚踝回勾，大腿前侧肌肉启动。