瘦的慢，是因为这6个数字没达标！

　　为什么人总是羡慕别人的身材好？

　　因为根据科学研究调查，每年有过半的人都许愿想要一个更好更美更健康的身材，但是只有24%的人在接下来的一年中坚持科学营养的饮食和运动。

　　而真正能彻底减肥成功的，只有1/200。

　　所以我们羡慕的，是别人的坚持，别人的执着，别人的几年如一日。

　　我希望，这1/200中，就有你~

　　但是光靠想，是不会让你变瘦滴，想要变瘦，首先你要达到以下几个数字目标。

　　7-9小时的睡眠

　　睡眠不足不仅是导致衰老的一大克星，同样会严重影响到你的身材保持。不足量的睡眠会导致：

　　1：瘦素分泌减少（促进脂肪燃烧的激素）

　　2：皮质醇分泌增加（促进脂肪堆积的激素）

　　3：食欲增加

　　30-60min的有效运动

　　有效的运动，指的是会让你心跳加速，呼吸加快的运动（不包含啪啪啪）。无效运动指的就是广场舞，散步，这种温和，没有足够强度的运动。有效的有氧运动举例：

　　1：速度≥每10分钟1公里的快走

　　2：速度≥每小时6公里（跑步机6速）的跑步

　　3：20分钟左右的HIIT

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　　1.5-2L的饮水量

　　有人说运动以后不能喝水，否则体重不容易下降。其实这是因为运动后你失去了大量的水分，你不喝水，身体缺少水分，体重自然会下降。但是只要你一吃东西，这些体重就会回来。

　　人每天的饮水量是根据你的体重来的，运动人群，每天至少40ml/kg水；非运动人群，每天至少30ml/kg水。

　　5-10min的热身

　　热身究竟有多重要？它决定了你运动效率高不高，决定了你的膝盖受不受伤，决定了你会不会崴脚...

　　很多人会把慢跑作为热身，这hin不好！真正的热身，其实是你初中体育课前做的那些很二的动作：扭扭脖子扭扭脚，

　　0.8g/kg的优质蛋白

　　中国是一个重视主食的国家，我们的米饭面条，包子，饼，配菜，大多数都以主食，也就是碳水化合物为主。很多人减脂效率不高的本质，还是缺乏足量的蛋白质：也就是肉，蛋，豆类。

　　如果你不运动，至少保证每天0.8g/kg的蛋白质摄入；如果运动，至少保证1g/kg蛋白质摄入。

　　1200-2000大卡的饮食摄入

　　每天吃很少，只会让你的基础代谢变更少；每天吃很多，只会让你的肥肉囤积。所以减肥就是找准中间的那个度。

　　吃太少，真的不能瘦！