过年变瘦走一走，不用节食开心吃！

　　为了大家不再“每逢过年胖三斤”，我今天和大家聊一聊，过年时减肥的那些事儿。

　　“过年减肥之走走就瘦了”

　　大过年的，节食是很不爽的事情，想一想在阖家欢乐、大吃大喝的时候，你只能默默说——

　　“我减肥节食，有两个不吃……这个不吃、那个不吃……”

　　节食

　　不如运动

　　生命在于运动，减肥更需要运动！比起节食，运动的减肥功效有目共睹，可为什么大家都不喜欢运动呢？

　　运动太累！运动太麻烦！

　　这两个应该是主要的原因，针对这个问题，我想到了一个最简单、最不累的减肥运动——走路！

　　走路

　　好处多多

　　有氧运动是对于运动基础薄弱的普通人，最佳的锻炼和减肥手段，那走路算有氧运动吗？当然算！有氧运动的判定要看心率变化和呼吸变化。人在走路的过程中会提高心率，改变呼吸频率，在持续30分钟以上的情况下，走路就达到了有氧运动的实际效果。

　　不仅如此，对于长期久坐的人来说，如果每天步行数在1万步左右，因各种原因而死亡的风险会下降46%。即使步行数不到1万，每天步行数增至3000步，每周5天，也会让疾病死亡率下降12%。在研究期内，步行数越少死亡率越高，而步行数增加，死亡率会逐级下降。

　　减肥和养生两不误的走路，绝对是你过年期间的最佳运动！

　　走路

　　不要“拼步数”

　　每个人所能承受的运动量不一样。科学家研究发现，步行运动不仅是数量，质量也很重要，二者保持平衡才能达到锻炼身体的目的，否则对健康减肥豪无益处。

　　最佳的应该是“中等程度”运动，即达到隐约出汗并能保持说话的程度，相当于1分钟走100～120步。

　　研究表明，并非运动的时间越长就越健康，每天1万步以上中等程度的活动超过30分钟以上者，与每天8千步20分钟者相比，健康状况不会有任何改变。由此可知，超出必要的运动往往与慢性疲劳相连，只有适度的负荷才是健康的秘诀所在。

　　日行8000步，其中含20分钟快走，可提高抑郁症、老年痴呆症、高血压、糖尿病等8种疾病的预防效果，预防不同的问题，日常的步数也不一样，例如预防体力不济、高血压、糖尿病、脂质异常，每天8000步；预防动脉硬化、骨质疏松症、肌肉减少症，每天7000步左右；预防抑郁症，每天4000步。

　　走路

　　这样才减肥

　　1.走路时快时慢

　　走路扭来扭去、速度时快时慢，所消耗的能量会比正常步伐多20%。所以，快走减肥你不必要一直坚持一个很快的速度，你可以时快时慢。这样子不容易劳累，效果也好。

　　2.快走踢腿法

　　快走同时加上踢腿动作，能事半功倍地瘦腿。具体走路方法就是调整散步方式，增加踢腿，摆平的动作，尽量大动作放大步伐，走一会后再改为小急步走，接下来再换回大步走，就这样交替进行，半小时以上就可以达到瘦腿的作用。

　　3.加大步伐

　　除了提高步速，要减肥，还要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起来，尽量做到挺胸，两脚10个脚趾朝向行走的方向，每一步都用脚趾头用力去走。每一步都要让全身的肌肉运动起来，要有把人弹起来的感觉。

　　4.摆动手臂

　　健行的速度很大一部分是来自手臂，摆动手臂产生的力量，能促使你前进，帮助你燃烧更多卡路里，并强化上半身力量。行走时，手肘要弯曲90度，再配合行进，让手臂做出前后摆动姿态，这时候，肩膀要放轻松，自然微微后转，使得胸腔扩展，维持在最佳姿势，让走路达到最大效能。