大冷天，就想不停吃，咋整？

　　今天是大寒，也是农历小年，提前给亲们拜个早年啦！预祝来年心想事成，更瘦更美更健康！

　　这几天雾霾消失，寒流来袭，好多定制营养咨询服务的朋友都反映食欲比之前好太多，根本停不下来的节奏。尤其是一些放寒假的亲们，暂别考试和学习的压力，有的是时间琢磨好吃的。

　　再加上可爱又可敬的父母，恨不能把积攒了半年的爱心都在这几天给释放出来，所以咯，肚肚一天都是圆鼓鼓哒，享受在舌头，愁苦在心头。

　　回到正题，寒冷的冬天，美食是身心最好的慰藉！大多数人的食欲被骤降的气温全面激发了，无论是街上的涮羊肉、麻辣烫、肉夹馍、黄焖鸡米饭，还是超市里的饼干、薯片、蛋糕、点心、方便面、火腿肠都让人欲罢不能！

　　漫长的冬夜，出去运动需要多大的勇气啊，还是窝在家里看电视吃零食比较舒服啊，即使刚刚才放下筷子！难道冬天真的逃不掉长肉和反弹的结局吗？怎么把旺盛的食欲压一压？

　　1、让自己暖和起来

　　没错，当人体感觉寒冷时，会本能地想吃东西，一来补充能量，二来吃东西人体会产生食物热效应，让人体感觉温暖，所以一定要多穿衣服，讲风度更要讲温度。再有就是外出的时候围巾、帽子、护膝、口罩……能用的防寒器具通通用起来；室内如果没有暖气，把热水袋、暖手宝用起来，睡前用热水泡脚……总之尽一切可能让自己暖和，不让寒气入侵。

　　2、适当多吃高蛋白的食物

　　如果肾脏健康的成年人，也没有尿酸代谢方面的问题，可以适当多吃些富含高蛋白的食物，尤其是那些亮氨酸丰富的食物。

　　蛋白质类食物的食物热效应是主食和油脂的5-6倍，所以能产生更多的热。而亮氨酸本身有抑制食欲的作用，是常见健身补充剂支链氨基酸的一个组成部分，能够帮助防止锻炼过度造成肌肉分解，促进肌肉合成。

　　亮氨酸丰富的食物有鸡蛋、鸡胸肉、瘦牛肉、南瓜子、花生，以及鱼类和海鲜，如金枪鱼、三文鱼、虾。一般不需额外摄入亮氨酸，只要一天摄入蛋白质总量达到，亮氨酸不会缺乏。

　　3、每顿饭都有热汤热羹搭配

　　冬天喝热汤羹不仅温暖肠胃，促进血液循环，而且好消化。早餐可以选择醪糟蛋花汤、黑芝麻红豆花生糯米粥等，午餐晚餐可以选择羊肉白萝卜汤、胡萝卜笋干牛肉汤、白菜豆腐蘑菇汤等汤羹，也可以自己健康的菌子火锅、适量牛羊肉搭配各色蔬菜菌子。

　　此外，做菜时可以适当增加一些香辛料，葱姜蒜、花椒、咖喱、胡椒粉等等不仅提味增香，而且也能促进血液循环，让身体迅速发热。

　　4、每天吃一把坚果，只吃一把

　　大多数坚果秋天成熟，属于这个季节的应季食品，自然界的小动物们都会储备坚果作为冬季食物，坚果不仅富含不饱和脂肪酸为人们提供热量，而且B族维生素也非常丰富，能够帮助人体把吃进去的食物转化为能量。

　　坚果中的矿物质，例如钙、铁、锌、碘、硒等矿物质，这些成分尤其是钙和铁，因为缺钙会影响到心肌、血管和肌肉的伸缩性和兴奋度，缺铁会导致缺铁性贫血，进而血液循环差而手脚冰凉。

　　但是坚果能量密度较高，而且多吃容易上火，所以每天去壳吃掉20克左右为宜。

　　5、避开那些越吃越想吃的食物

　　有些食物是会让人上瘾的，例如甜点、饼干、蛋糕以及其它精加工的糕点零食，它们会造成血糖的巨大波动，引起胰岛素的过多分泌，从而增加脂肪堆积的概率。

　　此外，一些高脂肪的味浓食物也是应该尽量避免的，因为高脂肪的食物会激活人体的胆囊收缩因子，让食欲增加，这也是洋快餐让人欲罢不能的原因。

　　此外，不要一边看电视玩电脑一边吃东西，这样会在不知不觉中吃掉更多食物。

　　6、关于运动的念念碎

　　除了上述这几点，还应该有意识地增加身体的活动量，让身体血液循环处在一个较好的状态。

　　冬季多雨雪雾霾，可以考虑室内的锻炼方式，健身操、兵乓球、羽毛球、瑜伽、游泳等等都是非常不错的选择。

　　也可以做一些平板支撑、徒手体重深蹲、仰卧起坐、俯卧撑等简单力量练习也是可以的。

　　如果实在不想动，收拾屋子，打扫卫生，也比坐着不动想吃东西强。适当的运动也是抑制食欲的一种方式，当然游泳除外。