睡越少！吃越多！胖更快！！

　　你瘦你先睡，我胖我不睡

　　当我们在讨论减肥的时候，谈及最多的就是“少吃，多动”。于是你严格执行训练计划，控制饮食，结果还是瘦不下去。你认为你已经做到极致了，却还是收不到成效。或许你忘了最基本的一点：休息！

　　如果说3分练，7分吃，那么剩下的90分就得靠休息了。但在现代高强度工作节奏之下，最基本的睡眠却成了大问题。

　　睡不够和肥胖直接挂钩

　　美国疾病防控中心数据显示，世界上有大约35%的人睡眠不足，巧合的是肥胖率大概也是在这个数值。真的是巧合吗？冥冥中似乎预示着什么......

　　我们通常认为，人长时间缺乏睡眠肯定会变的消瘦起来，但是事实却是相反的。而且睡越少，越容易胖！

　　当我们感觉到饥饿的时候，瘦素会跳出来抑制食欲。少于6个小时的睡眠会使瘦素分泌降低大约10%，食欲暴增，饥饿感就会袭来。你觉得饿了忍一忍就过了？那就图样图森破了！

　　可怕的是你无法说NO！

　　很多事情，睡一觉，眼睛一闭一睁就过去了，但是缺少睡眠带给你的饥饿感却很难抗拒。

　　睡眠不足导致判断力和自控力严重下降，你的大脑会做出非常不明智的决定，你更倾向于选择吃高热量的不健康食物，就像喝醉酒之后大脑不受控制。

　　减脂和增肌更需要充足的休息

　　缺少睡眠对于减脂和增肌的效率都会大大降低。刊登于《内科纪事》杂志的一项研究调查中，两组测试人员分别被标记为“睡眠6小时”和“睡眠8小时”，两组测试者都严格遵循相同的减脂饮食。

　　经过14天的睡眠测试，“睡眠8小时”组平均减脂1.4kg，而“睡眠6小时”组平均减脂0.6kg。睡眠不足导致了减脂效率降低了50%之多，不想减脂变成徒劳，务必好好休息。

　　另外，我们都知道增肌过程是发生在训练之外的，训练之外的增肌很大部分是你的睡眠质量决定的。缺少睡眠会增加皮质醇的生成，而皮质醇是睾酮素的死对头，高皮质醇导致睾酮素合成降低，而睾酮素是增肌最重要的激素。

　　所以还是那句话：3分练，7分吃，90分休息！

　　宝宝乖乖去睡觉

　　有时候真的不是不想睡，11点躺在床上翻来覆去就是睡不着。拿着手机刷遍所有App，发现已经过了凌晨0点......心好累！有没有什么训练能拯救失眠宝宝？

　　我们不提倡睡前强度太高的训练，但睡前做一些简单拉伸训练是可以提高睡眠质量的，尤其是那些扩大胸腔的拉伸动作可以在睡下之前让身体充满氧气，睡得更香！