躺着、猛吃照瘦不误，谜一样的基础代谢率！

　　说起基础代谢率，不知道各位客官是否对其所了解，正在减肥的人其实最应该了解它，其实基础代谢率就是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。说白了就是人类为了保证生存所需的最少基础代谢量。

　　不减肥的人永远不知道减肥的人的痛，当看到某些瘦子大口大口地吃着美味，但是人家还很瘦，你知道这时候胖子的内心是崩溃的么？其实这些人要不就是胃肠道吸收功能差，要不最可能就是基础代谢率较高，所以吃进去的能量被消耗掉了，所以不会变胖。

　　如果能够提升基础代谢率的话，不光是身材更好了，氧和营养元素也可以在全身的细胞中进行频繁地运输，新陈代谢将变得更为活跃。也就是说全身的细胞都将变年轻，面部也将变得弹性有光泽，头发也将变得乌黑光亮，怎么样是否心动了呢？那么应该计算自己的基础代谢率呢？

　　基础代谢率=(脉率十脉压)-111

　　这个公式可以用来参考，如果发现自己的基础代谢率偏低，就是说是那种容易变胖的体质该怎么办呢？那么就让无恙君向大家介绍一下提升基础代谢率的五种方法吧。

　　伸展背部肌肉

　　有意识地伸展背部肌肉，即使是坐位也可提升背部和腹部的肌肉含量，对提升基础代谢率有很好的效果。

　　旋转手臂

　　活动斜方肌可提升血液循环和淋巴系统的流动，对于瘦身的益处多多。

　　早晨起床前伸展四肢

　　早晨醒来后，尽情地伸展四肢，缓慢地数到10再结束，仅此便可促进血液流动，提升基础代谢率。

　　注意走路方式

　　只要有走路的机会就尽量利用这种方式走路，这可增加有氧运动，使平时很少使用的肌肉受到锻炼，提升基础代谢率。

　　饮食

　　以上仅做参考，但是比起不好好咀嚼食物和仅进食流食性食物，仔细地咀嚼食物能更多地提升食物诱导产热量，每天菜类以4盘为基准，请一定要进食肉类、鱼类、豆制品、鸡蛋、乳制品等。

　　怎么样？客官们都记住了么，无恙君相信大家只要坚持做到以上五点，在不久的将来您也一定会拥有健康优雅的身材。