想瘦又不动脑！这样的8种人还是别减重了！

　　只追求疯狂流汗的人

　　有些人认为运动时出汗越多减重效果越明显。事实上，出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，同时科研证明，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时出不出汗，与是否消耗脂肪没有必然联系。

　　正确方法

　　真正减重应是减少脂肪而不是脱去体内水分，所以运动减重的关键是热量的消耗和体脂的减少，辅以合理适量的健身计划，这样才能达到有效减肥。

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　　说好的减重却去练了柔韧度

　　有的人对自己没有计划性，明明是要减重，结果每天就做点瑜伽，其他有氧和力量训练都没有，这样的结果就是，很可能只会把自己练成一个柔软的胖子。

　　有的人对自己想要减重多少？减哪里？多少时间？如何合理规划？完全没有概念。想起啥就练啥。锻炼前后也不注重数据的记录，比如最基本的运动形式、运动时间等。身为运动者对自己的身体一无所知，连身体的体脂是多少都不知道，并且锻炼缺乏针对性，在运动当中做很多的无用功。

　　正确方式

　　注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。详细地记录，并制定计划，这样可以立即给你带来成就感，并能帮助了解自己的运动情况，比如跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己，设立新目标。

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　　爱攀比、减重态度不端正的人

　　减重圈里，最令人讨厌的就是这类人：他们对目光的追逐胜过对减重的热情。常做的事情就是喜欢增加运动量然后和他人互相攀比，秀自己的存在感。

　　殊不知每个人的身体状况是有差异的，过量的负重可能造成肌肉和关节的损伤以及肢体的畸形，恶心了别人的同时还伤害了自己。

　　正确方式

　　减重永远都是自己的事情。减肥期间对进度的把握应该与身体承受情况相符，这样既能最大程度地避免受伤，也是一个正确的减重态度。

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　　不做热身就开始跑步的人

　　很多人在做燃脂运动的时候，什么热身都不做，直接上来就跑步。这么做的后果就是增加运动受伤的风险。因为尚未运动开的肌肉很容易扭伤，因为它还没有做好充分的准备以承受突然性的大动作。还有很多人虽然有热身意识，但是跑完步没有拉伸的习惯，导致第二天起来腿都抬不起来，好几天都做不了运动，直接打乱自己的减重计划。

　　正确方式

　　再三强调，热身和拉伸是运动最重要的一环，它至少要占到训练总时间的20%甚至更多。做好运动前的热身和运动后的拉伸，才能让自己的身体永远保持一个良好的状态，这样自己的减肥大计才不会受影响。

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　　想一口气减成个瘦子的人

　　减重最怕的就是自己感动自己，有的人胖了之后想要来减肥，平时不运动，一来就走极端，恨不得一天跑八小时，没日没夜锻炼，感觉明天就能瘦下来了！结果很容易就运动过度，身体损伤了，甚至有的人生病了还疯狂健身。总觉得休息一天就荒废了，殊不知罗马不是一天建成的。

　　正确方式

　　学会听从身体的感觉。制定减重计划的时候要根据身体健康情况，关注自己的生理反应。学会做好身体的协调，不要求速成，更不要带病减重。

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　　跑跑步就想减重的人

　　许多人一提起减重就是跑步跑步跑步，其他的什么都不知道。其实，减重是一件系统性的事，不是简单的跑步就能解决的。如果自身力量不足，长时间的跑步运动则会加剧运动损伤的风险。所以在运动的同时，营养的摄入也是十分关键的。

　　正确方式

　　减重的形式要多样化，应该根据自身身体条件和目的制定运动计划，除了跑步减重之外，应该还有很多燃脂的运动来配合，同时坚持“运动+营养”的模式，在减重期间也要把自己的身体状态调整到最好。

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　　饮食和作息没规律的人

　　我们通常说的运动减重，不是说你只要运动就够了，继续可以敞开了吃，减重期间控制饮食还是非常重要的。除此之外良好的睡眠习惯对减重也很重要。锻炼本身是一个学会节制的过程，喜欢熬夜或者大吃大喝的人还是不要指望运动减重了，不管你减重多刻苦，结果都只能是零！

　　正确方式

　　培养良好的作息习惯，调好生物钟。如果目的是减脂减肥，那么平时饮食就一定要控制热量的摄入。

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　　减重期间喜欢喝酒解乏的人

　　不同的人缓解疲劳的方式是不一样的。有的人喜欢喝酒解乏，殊不知这是大忌。尤其是减重运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等的危害就会比平时更严重。

　　正确方式

　　减重期间应该避免饮酒。同时缓解减重疲劳应该保证睡眠并注意创造安静、空气流通的睡眠环境，同时进行整理活动和肌肉按摩，可以使精神、肌肉、内脏比较一致地恢复平静，提高恢复体力的效率。

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　　减重从来就不是一件简单的事情。减重首先要足够了解自己的身体，其次还要有一个正确的态度和科学的方法。

　　瘦身是一门需要制定运动饮食计划、循序渐进、合理运用各类辅助工具才能达到目的的事，只有认真科学地对待它，你才会有所收获。