十天我要瘦五斤，春节不想带肥肉回家的戳这里！

　　警报警报，这不是演习，距离大年三十只有十一天了！

　　这下完了，难道这身肉要跟着我过年了吗？不！我才不要被七大姑八大姨围起来说：“哟，又胖了哈。”妈呀，想想都尴尬！

　　不要慌！小康康拿出年底压箱绝技来拯救你了，这可能是今年你最后的希望了，加把劲就现在！

　　五大健康瘦身食谱

　　食谱一整餐热量：约600大卡

　　杂粮饭200克

　　四季豆西兰花炒鸡胸（四季豆50克、西兰花100克、鸡胸肉200克）

　　水果100克

　　食谱二整餐热量：约550大卡

　　全麦三明治（全麦吐司2~3片、生菜叶2~3片、牛油果半颗、小番茄4个、鸡蛋一颗）

　　脱脂牛奶300毫升

　　食谱三整餐热量：约570大卡

　　虾仁芒果藜麦色拉（藜麦50克、基围虾100克、芒果50克、小番茄5个、生菜叶2~3片、盐、黑胡椒、橄榄油适量）

　　酸奶200毫升

　　食谱四整餐热量：640大卡

　　黑椒牛肉芦笋沙拉（牛肉100克、芦笋尖150克、牛油果半个、小番茄7个、油醋汁：适量）

　　全麦面包2片

　　脱脂牛奶300毫升

　　食谱五整餐热量：600大卡

　　清蒸鲈鱼200克

　　白煮蛋一颗

　　清炒小菜200克（芦笋、秋葵、豆腐）

　　西红柿鸡蛋汤一碗（无油无盐）

　　小窝头（或杂粮馒头）一个

　　健康减重离不开均衡营养和适当运动。以上五个食谱配合下面的燃脂绝技，相信十天后的你一定可以过个好年！

　　五招燃脂绝技

　　第一式：自由泳

　　标准体重的人每自由泳10分钟可消耗大约88大卡的热量（体重越高消耗越多），时间短且热量消耗大，绝对是包你大步远离瘦身烦恼的开始！一周坚持3次以上自由泳，就可以达到较佳的减肥效果，赶快尝试一下哦！

　　第二式：慢走

　　在身体稍微出汗的情况下，每天步行一小时，也可以消耗大约240大卡的热量。在步行过程中，注意甩双臂、背挺直、手握空拳，也会锻炼到手臂肌肉，有利于消除掰掰肉。如果能在一些有坡度或者台阶的地方，那效果绝对更好哦！

　　第三式：慢跑

　　慢跑是一种能充分燃烧体内脂肪的有氧运动，是一种效果出众的减肥方法。慢跑40分钟大约能消耗320大卡左右的热量。如果在慢跑中，你能保持抬头挺胸、呼吸匀称，那么也非常有助于改善呼吸循环系统及驼背状况。

　　第四式：健身操

　　作为当下正流行的一项运动，健身操可以全面提高身体素质、心肺功能和肌肉耐力，同时促进机体各组织器官的协调运作。每天坚持跳健身操一小时，大约能够消耗300大卡左右的热量。健身操不但可以帮助瘦身，还能够塑造身体曲线、延缓衰老、缓解精神压力等。

　　第五式：爬楼梯

　　爬楼梯是一个非常方便的运动，它受天气的影响很小，能充分利用工作或居住的地方。中等强度上下楼梯半小时，能消耗约150大卡。但要注意的是，一定要适度适量，否则会给关节造成伤害。

　　相信这五款健康瘦身食谱配合着五个简单易行的燃脂绝技，在未来这十天里，“营养+运动“把肥肉甩得远远的。那么不要再拖延，从现在开始让自己变得更美，一起健康快乐的迎接鸡年吧！