长期做这个体式，你就能拥有一双美腿

　　小编想说，刚吃完饭，你也可以练习这个体式，这样就可以缓解胃部的坠胀，不过这个体式需要长期的练习，如果连续几个月每天都练习这个体式几分钟，才会有效，所以，各位佳人坚持吧。

　　英雄式分解

　　A：跪在瑜伽垫上，双膝相靠，双脚分开。臀部坐在瑜伽垫上（不是脚上哦），双脚在大腿外侧，小腿内侧仅靠大腿外侧，脚趾朝后。

　　B：手掌放在腿上，背部挺直，可在瑜伽垫上再铺上一层毯子，做的时候更舒服，另外，如果臀部直接坐在瑜伽垫上让你感到不舒服，大可放一块瑜伽砖，或者长枕，以保证做这个体式时较为放松，保持这个体式1分钟，深长地呼吸。

　　益处

　　①大腿、膝盖和脚踝得到伸展

　　②有助于形成正确的足弓

　　③治疗高血压和哮喘

　　④治疗膝关节风湿和痛风，对平足有好处

　　⑤缓解更年期综合症

　　禁忌

　　①心脏问题

　　②膝盖或脚踝受伤（请在专业老师指导下完成）

　　（以上提及的瑜伽砖或长枕，可以用自家的毯子替代，但是为了练习时防止对膝盖、手肘的损伤，建议挑选一张好的瑜伽垫。）