说健身没效果的，这8点你做到了吗？

　　1、每次训练时间达到1个小时了吗？

　　有的人每次去健身房锻炼2小时，事实上他们洗澡花了1小时，聊天花了30分钟，看美女20分钟，真真训练时间就10分钟做了个准备活动。

　　2、是否有规律的隔天健身一次？

　　要想有好的健身效果，有规律的坚持训练是关键，如果只是三天打鱼两天晒网，就不要抱怨自己的健身没有效果。

　　3、每天都有吃早餐么？

　　有的减肥者抱怨，我连早饭都不吃了，为什么还是瘦不下去呢，对减肥者来说按时吃早饭相当重要，它不仅能有效降低一天晚些时候的饥饿感，有利于持续减肥，同时还能提供主要营养物质，这些物质有助于提高新陈代谢。

　　4、每天11点前有睡觉么？

　　健身不仅仅是只有练

　　增长肌肉的三大要素

　　训练、饮食、休息缺一不可

　　要知道肌肉是在休息的时候增长

　　没有好的休息练的再辛苦也是白搭

　　让身体早点进入休息是促进肌肉增长的关键

　　5、饮食做到规律、清淡了么？

　　好的饮食让你的训练效果事半功倍

　　做到少糖、少脂肪、少油

　　多蔬菜、水果、高蛋白质

　　如果你每次训练后都啤酒炸鸡

　　就不要抱怨身上的肉为什么会越来越多

　　6、健身只跑步，有没有增加力量训练呢？

　　有的人每次去健身房就仅仅是去跑步

　　几个月下来体重是降了点

　　而身材却是一塌糊涂

　　归根到底还是缺少力量训练

　　力量训练不仅可以帮助你提高肌肉质量

　　同样可以帮你消耗身体更多热量

　　7、健身计划有坚持3个月吗？

　　健身最重要的还是坚持

　　因为从人体科学角度分析

　　人体胃细胞7天更新一次

　　皮肤细胞需要28天

　　红血球细胞需要120天

　　身体98%的细胞都被替换

　　需要一年左右的时间

　　骨细胞更新需要7年

　　所以无论是练肌肉还是减肥

　　请耐心一些

　　身体的蜕变需要时间

　　你需要的是坚持3个月

　　如果你的目标很高则需要更长时间

　　8、每次训练有没有达到高潮？

　　说到训练

　　有人从一开始就很有激情

　　而有的人从一开始就感觉没劲

　　这是为什么呢？

　　排除其它因素

　　比如能量不足、精神状态不好等原因外

　　这可能是你训练前

　　没有做好充分的热身运动