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躺在沙发上都能瘦,瘦肚子瘦大腿绝招,想瘦的必看哦!

2017-01-13 来源: 减肥百科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:躺在沙发上都能瘦,瘦肚子瘦大腿绝招,想瘦的必看!

  瘦臀部

  臀部跟腹部一样是容易囤积脂肪的部位,尤其因为一些不良坐姿容易出现脂肪凸起。

  step1:平卧在沙发上,双手撑地,双腿松开与肩宽,做抬起动作。

  step2:反手撑在沙发上,臀部悬空,做踢腿动作。

  step3:侧卧在沙发上,双腿绷直,一条腿做抬起动作,然后交换另一边。

  step4:侧卧在沙发上,双腿弯曲,一条做弯曲动作,然后交换。

  step5:直立站在沙发旁边,一只脚搭在沙发上,然后做蹲起动作。

  step6:双脚放在沙发上,双手撑地,然后从左到右做移动动作。

  step7:坐在沙发上,双腿悬空并微曲做抬腿动作。

  瘦大腿

  大腿的脂肪不容易减掉,而跑步等运动又很容易增加小腿的肌肉,这一套瘦大腿操可以迅速减掉大腿脂肪而让小腿也非常匀称哦。

  step1:侧躺在瑜伽垫上,单手撑头,一条腿弯曲,另一条腿做抬起动作,然后交换。

  step2:平躺在瑜伽垫上,双手抱头,双腿做踢腿动作,同时用左手手肘碰右腿膝盖内侧,右手相反。

  step3:双手撑地,一条腿抬高触碰同侧手肘。

  step4:跪在瑜伽垫上,双手尽量延伸到最直,可以有伸展身体的效果。

  step5:平躺在瑜伽垫上,然后双腿做踢腿动作。

  step6:一条腿弯曲,另一条腿伸直坐下,然后双手最大程度向前伸展。

  step7:平躺在瑜伽垫上,腿部抬高做画半圆动作。

  step8:腿部成弓字步站立,伸直那条腿做弯曲-伸直动作,然后交换。

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