筋缩了不怕 瑜伽拯救你

　　瑜伽练习中的拉筋可以祛痛、排毒、增强性功能，间接疗效数不胜数。还有利于防止受伤、环节肌肉僵硬、并且塑造肌肉线条。

　　自测：你的筋缩了吗

　　如果你出现以下症状，并且不时发生，那么你可要小心筋缩找到你哦：

　　1、颈紧痛；

　　2、腰强直痛；

　　3、不能弯腰：

　　4、背紧痛；

　　5、腿痛及麻痹；

　　6、不能蹲下；

　　7、长短腿：

　　8、脚跟的筋有放射性的牵引痛；

　　9、步法开展不大，密步行走；

　　10、髋关节的韧带有拉紧的感觉；

　　11、大腿既不能抬举亦不能横展；

　　12、身体不灵活；

　　13、肌肉收缩、萎缩：

　　14、手不能伸屈（手筋缩短）；

　　15、手、脚、肘、膝活动不顺。

　　瑜伽助你拯救缩筋

　　三角式

　　双脚分开站立，右边脚趾向前，左脚趾往左朝向，左手向下碰触左脚，右手臂往天花板方向伸展，眼睛看向天花板，保持这个姿势5到10个呼吸，然后回到初始位置，换左脚趾向前，右脚趾往右朝向，重复相同的动作。

　　鸽子式

　　坐在垫子上，曲起左边膝盖，右腿往后延伸，左脚掌碰到右大腿。高坐，吸气，呼气的同时上半身俯身向下，双手往前延伸，直到左臀有到适当的拉伸感。胸部可以放在左边大腿上。右腿保持挺直，保持这个姿势5到10个呼吸，然后举起双手，回到初始位置。换曲起右边膝盖，重复该动作。

　　桥式

　　躺在垫子上，弯曲双膝，脚掌落在地板上，脚后跟往胸的方向带，让手指碰触到脚后跟。收紧腹部肌肉，吸气，呼气的同时往天花板的方向提起臀部，肩膀紧贴地面，保持这个姿势5到10个呼吸，然后慢慢降低到起始位置。