做向前向上跳跃时,我们经常被教导伸直四肢和紧缩肌肉贴紧骨骼。但当在做拜日式从下犬式向前跳跃时,如果你的四肢弯曲,你会抬得更高。
根据牛顿定律,作用力与反作用力。在伸直手臂之前先弯曲,弯曲手臂时向地面产生加速度,然后向上反弹。大自然时时刻刻都在教我们如何做瑜伽。
当你跳跃式,放松外在身体的肌肉,集中力量手压向地面,稳住骨盆,下腹部肌肉往内往上收。专注内在的身体,使用物理的力量抬起自己。
向前跳跃,这个技巧会强壮手臂、核心和提升勇气。
怎么飞起来?你只需要做7步。
1.从四肢着地开始。弯曲手肘,前臂倾斜在垫子上方,软化下来,积蓄力量。
2.深吸气,手臂伸直压向地面,骨盆部分用力,下腹部往上远离垫子,同时放松其它肌肉。
3.来到屈腿的下犬式,弯曲膝盖和手肘,同时上半身往后推靠近双腿,准备强大的反弹效应。
4.来到臀部抬高的平板。深吸气,手臂笔直压向地面,抬起骨盆和下腹部肌肉,建立地球与核心的连接。来回练习几次从屈腿下犬到臀部抬高的平板。
5.从屈腿的下犬,做好抬起臀部,向前跳跃的准备。大脚趾触碰在一起。在这里深深弯曲手臂和双腿,为了更好地得到反弹的效果。
6.吸气轻轻跳跃,伸直手臂,双手向下压,抬起骨盆和下腹部。脚跟靠近坐骨。不要跳得太用力,否则会很笨重。
7.做到了吗?如果你做到了,你的大腿和臀部会保持平衡,在手的正上方,脚跟很好地靠近坐骨。不要急着伸直双腿,先把这个做好。
从这个体式出来的时候,保持腹部抬起来,双手还是压着地面,慢慢放下双脚,来到两手中间。