从瑜伽下犬式向前向上跳跃时，如何优雅的飞起来？

　　做向前向上跳跃时，我们经常被教导伸直四肢和紧缩肌肉贴紧骨骼。但当在做拜日式从下犬式向前跳跃时，如果你的四肢弯曲，你会抬得更高。

　　根据牛顿定律，作用力与反作用力。在伸直手臂之前先弯曲，弯曲手臂时向地面产生加速度，然后向上反弹。大自然时时刻刻都在教我们如何做瑜伽。

　　当你跳跃式，放松外在身体的肌肉，集中力量手压向地面，稳住骨盆，下腹部肌肉往内往上收。专注内在的身体，使用物理的力量抬起自己。

　　向前跳跃，这个技巧会强壮手臂、核心和提升勇气。

　　怎么飞起来？你只需要做7步。

　　1.从四肢着地开始。弯曲手肘，前臂倾斜在垫子上方，软化下来，积蓄力量。

　　2.深吸气，手臂伸直压向地面，骨盆部分用力，下腹部往上远离垫子，同时放松其它肌肉。

　　3.来到屈腿的下犬式，弯曲膝盖和手肘，同时上半身往后推靠近双腿，准备强大的反弹效应。

　　4.来到臀部抬高的平板。深吸气，手臂笔直压向地面，抬起骨盆和下腹部肌肉，建立地球与核心的连接。来回练习几次从屈腿下犬到臀部抬高的平板。

　　5.从屈腿的下犬，做好抬起臀部，向前跳跃的准备。大脚趾触碰在一起。在这里深深弯曲手臂和双腿，为了更好地得到反弹的效果。

　　6.吸气轻轻跳跃，伸直手臂，双手向下压，抬起骨盆和下腹部。脚跟靠近坐骨。不要跳得太用力，否则会很笨重。

　　7.做到了吗？如果你做到了，你的大腿和臀部会保持平衡，在手的正上方，脚跟很好地靠近坐骨。不要急着伸直双腿，先把这个做好。

　　从这个体式出来的时候，保持腹部抬起来，双手还是压着地面，慢慢放下双脚，来到两手中间。