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简易“流瑜伽”七步走,轻松瘦身有木有!

2017-01-12 来源:瑜伽之心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:提升身体的能量,从而加热身体,把氧分带到血液,滋养腺体和内部器官,清洁和净化神经系统,通过汗液排出毒素。塑造良好的身体形态。

  1、下犬式

  动作要点:十个脚趾紧压地面,膝盖绷直,肩膀放松,尾骨上提

  保持8个自然缓慢呼吸。

  2、向上扩展

  动作要点:双臂夹肋,脊柱向上延伸,臀腹部收紧

  保持8个自然缓慢呼吸。

  3、低弓步扭转

  动作要点:膝盖不要超过脚尖,打开胸腔,手臂展平

  左右各保持5个自然缓慢呼吸。

  4、跨部折腰

  动作要点:腰腹部向下折叠不要拱背

  保持8个缓慢呼吸

  5、坐正折腰

  动作要点:由腰部,下背部向前延伸

  保持8个缓慢呼吸

  6、犁式

  动作要点:双手可以支撑背部,还原时屈双膝慢慢回正

  保持8个缓慢呼吸(初学者请在老师指导下练习)

  7、仰卧放松

  动作要点:身体保持在同一直线上,两脚微微打开,全身方式下沉。

  注:每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏

  简易“流瑜伽”的功效:

  1、通过练习获得力量与柔韧之间的平衡,协调全身肌肉,稳定骨骼

  2、改善心血管机能

  3、调节气息,祛除心中杂念,达到内心平静。外张而内敛,形动而心静。

  4、提升身体的能量,从而加热身体,把氧分带到血液,滋养腺体和内部器官,清洁和净化神经系统,通过汗液排出毒素。

  5、塑造良好的身体形态。

  6、动作的连贯,与人体呼吸保持协调一致,从而在运动中体验静思的神奇。通过成套的练习,能调理身心,使人神清气爽。

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