简易“流瑜伽”七步走，轻松瘦身有木有！

　　1、下犬式

　　动作要点：十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提

　　保持8个自然缓慢呼吸。

　　2、向上扩展

　　动作要点：双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧

　　保持8个自然缓慢呼吸。

　　3、低弓步扭转

　　动作要点：膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平

　　左右各保持5个自然缓慢呼吸。

　　4、跨部折腰

　　动作要点：腰腹部向下折叠不要拱背

　　保持8个缓慢呼吸

　　5、坐正折腰

　　动作要点：由腰部，下背部向前延伸

　　保持8个缓慢呼吸

　　6、犁式

　　动作要点：双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正

　　保持8个缓慢呼吸（初学者请在老师指导下练习）

　　7、仰卧放松

　　动作要点：身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身方式下沉。

　　注：每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏

　　简易“流瑜伽”的功效：

　　1、通过练习获得力量与柔韧之间的平衡,协调全身肌肉,稳定骨骼

　　2、改善心血管机能

　　3、调节气息，祛除心中杂念，达到内心平静。外张而内敛，形动而心静。

　　4、提升身体的能量，从而加热身体，把氧分带到血液，滋养腺体和内部器官，清洁和净化神经系统，通过汗液排出毒素。

　　5、塑造良好的身体形态。

　　6、动作的连贯，与人体呼吸保持协调一致，从而在运动中体验静思的神奇。通过成套的练习，能调理身心，使人神清气爽。