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紧实性感的双腿养成记,美不美,先看腿!

2017-01-12 来源:瑜伽之心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:侧弓步的运动方法自然直立,打开双腿,比肩宽;向右侧迈一大步,向下蹲;慢慢地还原初始动作,反方向继续做;向下蹲时,膝盖不要超过脚尖;还原初始动作时,呼气。

  1后撤箭步蹲

  运动方法:50次,左25次,右25次。直立,双臂与肩同宽向上抬起;右腿向后伸展,膝盖向下,接近地面;还原初始姿势后,再进行反方向。膝盖向下似的高度不要低于脚趾。还原初始动作时,呼气。

  2芭蕾Plie深蹲

  运动方法:50次。打开双腿,比肩宽,脚尖方向朝外;像做椅子一样的姿势向下蹲;慢慢地还原初始动作;向下蹲时,膝盖不要超过脚尖。还原初始动作时,呼气。

  3侧弓步

  运动方法:50次。自然直立,打开双腿,比肩宽;向右侧迈一大步,向下蹲;慢慢地还原初始动作,反方向继续做;向下蹲时,膝盖不要超过脚尖;还原初始动作时,呼气。

  4侧抬腿

  运动方法:50次,左25次,右25次。自然直立,打开双腿,比肩宽;右腿轻轻向上抬起;慢慢地还原初始动作,反方向继续做;还原初始动作时,呼气;如果已经感到吃力了还向上抬腿的话是不行的。

  5深蹲

  运动方法:50次。双腿打开,比肩宽,脚尖方向朝前;向坐下一样,向下蹲;慢慢地还原初始动作,反方向继续做;向下蹲时,膝盖不要超过脚尖;还原初始动作时,呼气。

  如果家里有椅子的话,向下蹲时,将臀部放在椅子上会更好。

  6提踵

  运动方法:50次,左25次,右25次;轻轻抬起左脚;踮起脚的同时身体向下坐。还原到初始动作;腹部要感受到刺激;保持身体平衡,要做到自我集中。

  7跪姿抬膝

  屈膝,双手伏地;将大腿向上抬,使大腿内侧与地面成水平位置;还原初始动作;还原初始动作时,呼气;如果感到很吃力的时候,就不要再将腿向上抬。

  8跪姿后踢腿

  运动方法:50次,左25次,右25次。屈膝,双手伏地;一只膝盖向前,一只向后上伸展;还原初始动作;还原初始动作时,呼气;如果感到很吃力的时候,就不要再将腿向上抬。

  9跪踢腿

  运动方法:屈膝,双手伏地,膝盖向前;一条腿快速地向上蹬;还原到初始动作。还原初始动作时,呼气;如果做完这些之后,身体没有明显的酸痛感的话明天继续做。

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