锻炼后，因为乳酸堆积，出现肌肉酸痛僵硬的现象，是很正常的。如果置之不理，乳酸会继续堆积。消除乳酸的方法，有很多，比如：锻炼后，进行有氧运动慢跑15分钟，或者进行拉伸，亦或者进行一个按摩或者热水澡，这些方式都可以很好的消除身体的乳酸，缓解疼痛。
按摩大腿前侧肌肉的方法：
1、让同伴或者是同性朋友，女性的话，也可以让你的老公，帮助你按摩大腿前侧的肌肉，如图所示，顺着肌肉的走向，按摩放松。
2、使用按摩小球或者网球，放在大腿前侧进行滚动按摩。
3、使用泡沫轴，放在大腿前侧，滚动按摩。
4、利用小棍子，滚动大腿前侧，放松大腿前侧肌肉。
但是，大腿前侧不知道怎么拉伸，平时健身的时候从来没有拉伸过这一块肌肉，所以不知道怎么拉伸。其实小编也注意到了这一点，至于大家为什么忽视这一块肌肉的拉伸，小编目前还没找到原因，但是，关于大腿前侧肌肉的拉伸，小编倒是可以跟大家一起分享。
小编是个瑜伽控，那必须要推荐的是瑜伽练习中拉伸大腿前侧的练习，瑜伽中拉伸大腿前侧的练习还是比较多的，比如：轮式、弓式、骑马式、卧英雄式、战士1式等，都是拉伸大腿前侧比较好的练习。
1、轮式
2、弓式
3、骑马式
骑马式变体
4、卧英雄式
此外，也给大家推荐一些其他的徒手练习：
1、站立，屈膝，拉伸大腿前侧
2、侧卧，屈膝，拉伸大腿前侧
3、利用椅子辅助，半坐在椅子上，拉伸大腿前侧。
4、利用墙面，瑜伽砖，屈膝，脚背贴墙，身体后倾，拉伸大腿前侧。如果膝盖有压力，也可以将膝盖下方垫毛巾。
（三瓶一个周期，一瓶能用30天，买二送一，确认收货，联系客服发红包
健客价： ￥198买2送1 买5送3送的都是原品
健客价： ￥88燃烧脂肪，瘦身。
健客价： ￥119补火助阳，引火归源，散寒止痛，活血通经。用于阳痿，宫冷，腰膝冷痛，肾虚作喘，阳虚眩晕，目赤咽痛，心腹冷痛，虚寒吐泻，寒疝，奔豚，经闭，痛经。
健客价： ￥21开胃消食。用于食欲不振，消化不良。
健客价： ￥8补肾阳；益精血；润肠道。主肾阳虚衰；精血不足之阳痿；遗精；白浊；尿频余沥；腰痛脚弱；耳鸣目花；月经衍期；宫寒不孕；肠燥便秘。
健客价： ￥14用于急、慢性肝炎的辅助治疗。
健客价： ￥10用于急、慢性肝炎的辅助治疗。
健客价： ￥9.9用于急、慢性肝炎的辅助治疗。
健客价： ￥10用于急、慢性肝炎的辅助治疗。
健客价： ￥30温中涩肠；行气消食。主虚泻；冷痢；脘腹胀痛；食少呕吐；宿食不消。
健客价： ￥115
健客－国家药监局认证的合法网上药店，致力于打造优质、低价、便捷的网上药店和做最值得信赖的智慧健康服务平台