想了想，还是告诉你几个瘦小腿的秘密！

　　小腿和手臂粗都很容易显得壮，男生是，女生更是，而且小腿最容易堆肉，和显胖，尤其坐火车过长途汽车，惨不忍睹的小腿！

　　而现实中很多人的小腿不是脂肪堆积，而是长期久坐血液不畅，形成的萝卜腿！

　　瘦不瘦，美不美，看小腿，特别是穿裙子，小腿粗是对别人的惩罚，穿紧身牛仔裤是裤子的不满，很多人说小腿粗靠穿长靴遮，真心遮不住好吗！

　　大学有段时间熬夜导致身体浮肿严重，小腿和腰部，还有手臂浮肿，然后同学说我大腿和小腿一样细，我……该高兴呢还是……

　　小腿细的人穿高跟鞋真的好看，即使你不健身，平时也要注意泡脚按摩小腿，我现在已经养成几年的习惯就是！

　　一、用手刮腿肚

　　只要坐下来一小时我必然开始按摩小腿，可以用手轻微捏捏，也可以用刮，

　　腿要放松放置，否则刮不到位，也就是悬空！从脚踝后脚跟处往上刮腿肚，尤其后脚跟上一点的地方，多用力，手掌与腿垂直，五指并拢向上来回刮，腿肚亦可使用这个方法，主要是用食指指腹在刮。

　　晚上泡完脚或睡觉前我必做，一来是缓解走路一天的疲劳，二是刮完超舒服，有助于睡眠！

　　懒的话可以用躺在床上，左脚后足刮右腿，相互刮，刮整个腿肚，可以稍微使点劲，那里是足筋的地方，即使白天走路多了也会疼，真的可以缓解！

　　这个动作并没有什么科学依据，别让我解释原理，只是我一直以来用来缓解腿部酸痛的妙招！

　　二、轻轻捶腿，拍腿

　　坐正，抬腿，两手轻拍腿肚，或者把一只腿放在另一只腿上，轻轻锤！

　　还有一个敲胆经的方式，沿着我们裤缝线敲腿，可以用手也可以用砸面包的那种小木锤，每天两百下，这个室友说敲了两年多瘦了！

　　不要相信饰品店的那种什么瘦腿神器，和瘦腿精油，我以前干过，一点用没有！最有效的当然是下面

　　三、运动健身

　　下面推荐的动作建议隔天做，一次三组，一组20-30个为佳，循序渐进，冬天做也会发热，做完一定泡脚、拉伸、按摩，揉腿等！

　　如有初学者第二天腿痛，早晚多拉伸，隔天继续，一定忍受酸痛继续练习，一周后酸痛便会消失！

　　以下的提踵动作中会保持臀部夹紧，所以也有提臀作用！

　　深蹲提踵：每天可以做20—30个一组，站起来一分钟搞定。

　　后迈步提踵：意思就是脚后跟不要落地，保持不断向上踮起脚尖的姿势，上身要保持直立，腹部收紧，20—30个一组！

　　交替提踵：一组30个，双腿分开，同样腹部收紧，上身直立，不要蹲腿，交替上提！

　　前迈步提踵：20—30个一组，膝盖向着脚尖方向，微微蹲腿，然后起立，腿会很酸很酸，坚持下去就好！

　　小腿拉伸：在起立的姿势上再向下压腿，腿会更酸，不要放弃，也不要弓背，坚持做完，你会感觉大腿内侧和小腿酸爽到不行，可是这就好健身才独有的刺激！

　　拉伸：这个常见的拉伸姿势了，可以每做完一个动作便开始拉伸！

　　四、最后说说一些健身tips:

　　制定健身计划：

　　一三五：马甲线，翘臀，腿部；

　　二四六：肩部（手臂线条，二头三头），背部（背沟，腰窝），胸部（胸肌）；

　　周日：全身燃脂45分钟?。

　　为了用更低的时间成本健身：可以利用减约APP开展不同部位的训练计划。

　　跑步可选在背部的日期进行，这样减少下肢的一个运动量，跑步多少根据自己情况，如当天运动量过大，便可以拉伸休息便可！

　　如果实在还是不理解，可以买个泡沫轴，根据减约APP上面的小腿纤细计划进行拉伸，拉伸，在拉伸。

　　小腿最最容易浮肿，千万要经常按摩，骨骼大的人脚踝也会比别人粗，所以只能尽量少点肉！

　　希望来年夏天你能穿上漂亮的裙子，露出你纤细的双腿，男生别以为你腿不粗，男生萝卜腿也不好看的！