这样做一分钟，肚腩即刻消！太有效了!

　　1.仰卧抬腿

　　动作要感受腹部的挤压，可以将头部微微抬起，

　　减低难度就想头部放在垫子上。

　　2.单腿反向卷腹

　　不是蹬车动作，感受骑自行车的时候倒链条的感觉！

　　腹部会感受到拉伸，灼热。。。你要坚持住

　　3.健身球传递

　　这是一个难度稍高的动作，需要你具有比较好的灵活性，

　　也就是比较好的腰腹能力。将健身球从脚部传递到手上后，

　　上要向头部上方尽力延展，腿也要向下方延展，但是不触地面！

　　你会感觉到你核心的燃烧！

　　4.坐姿冲刺

　　动作难度也稍大，要求坐姿抬腿，

　　模仿冲刺跑的动作，尽力将肘部和对角膝盖接近，

　　后背一定保持绷紧，不要变形！燃烧吧。。。

　　5.原地登山转腰

　　这个动作你要增加难度，

　　当登山的腿到达胸部下方，

　　你需要有一个转腰动作，

　　将膝盖向胸部下方另一侧抬起，

　　这对腹部斜肌是很好的锻炼。

　　6.仰卧曲腿卷腹

　　仰卧健身垫上，执行曲腿，

　　腹部发力，卷起上身，

　　上身和膝盖向中间靠拢，挤压腹部，

　　双手伸直，过膝即可返回！后背绷直。

　　7.仰卧快速剪刀腿

　　仰卧在垫上，快速进行剪刀腿，保持腹部绷紧。

　　...

　　稍事休息，补充点水分，开始第二遍循环做。不要下。再看个人状况